白癜风专科治疗好吗 http://www.znlvye.com/大卡减脂餐每逢大的节假日过后，不免有很多小伙伴抱怨自己又胖了几斤，大部分人假期里吃吃喝喝，认为吃胖几斤再所难免，然而你真的是吃胖的吗？体重不是一日养成，看减肥有多么难就知道了（或者说需要时间），so谁也不能一口吃个胖子。其实，大多数人都不能像大胃王一样吃进去那么多食物，吃得有点撑了基本都会停嘴。排除吃得很多的情况，不知道大家有没有发现，这种假日后的体重增长用不了几天就能恢复，或许大家会认为，刚长的肉肉还不太稳定，节后马上就减很容易把它们消灭。这么理解也可以，更准确的说其实是假期里我们经常会在外面就餐，吃的食物口味比较重，所以就会喝更多的水，多出来的体重其实是水的重量。当我们逐渐恢复正常饮食，多余的水也会被排除体外，体重就降下来了。事实上，人体内都是水，水对体重的影响特别大。人体每天需要约2.8L水来保持身体正常运转。新陈代谢可以产生水，食物中也会有大量的水分，所以我们每天只要补充-ml水就可以了。节食之所以能快速瘦身，就是因为食物摄入的少，身体里的水分也少，体重可以很快的降低。当然了，大家都知道节食是不健康的，脱水严重甚至能导致死亡。所以咱们还是一步一个脚印的慢慢减肥吧。记住减肥一定要保证充足的水分摄入才可以，那些限制你喝水的减肥方法都是骗钱的。营养摄入广泛全面，身体才能更加健康。今天的三餐一共大卡，不同体重的同学根据自己体重增减食物重量（食物种类要一样丰富哦~），还不太清楚自己要吃多少的同学点击看完这一篇，人人都能为自己定制减脂餐。早餐（约大卡）：全麦面包、煎蛋卷、凉拌菜、牛奶、圣女果午餐（约大卡）：简易煲仔饭（藜麦饭、香菇、西兰花、瘦腊肠）、橙子晚餐（约大卡）：西红柿炒卷心菜、蒸紫薯、无糖酸奶+芒果、原味坚果食材早餐：全麦面包50g、鸡蛋1个、纯牛奶g、黄瓜+胡萝卜+紫甘蓝共g、圣女果40g、香油5g、植物油2g午餐：藜麦25g、大米25g、腊肠（瘦）50g、西兰花g、香菇50g、橙子1个、麻油3g晚餐：紫薯1个（约g）、西红柿70g、卷心菜g、无糖酸奶g、小芒果1个（约g）、坚果10g调料：香葱、香菜、蒜末、生抽、蚝油、食盐步骤早餐：1、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜洗净切成丝（用擦丝板更方便），放入蒜泥、香菜、生抽、香油、食盐拌匀即可。2、鸡蛋打散，放入香葱、食盐拌匀。3、平底锅刷一层薄油（用喷油壶也可以），倒入蛋液，小心用铲子卷起，待蛋液完全凝固，盛出切块。4、配上自制的无糖全麦面包（做法点减肥时选它当主食，低脂饱腹有营养）、圣女果和牛奶就可以了。怎么样，早餐丰盛而简单吧。午餐：1、藜麦、大米淘洗干净放入电饭煲里，加入1.5倍的清水开启蒸饭模式。2、蔬菜洗净，西兰花切大块，香菇切片，腊肠切片（腊肠这种腌制食品虽然美味，却对身体无益，大家一定要少吃，减肥的时候更要选择瘦一些的食用）。3、烧一锅开水，将西兰花和香菇焯熟，不要焯太长时间，1分钟即可。4、酱汁调配：一勺蚝油+两勺生抽+一勺麻油+适量清水，大家根据自己做的量，按照这个比例来调酱汁就可以。5、米饭加热15分钟后将切好的腊肠铺到饭上，盖上盖子继续加热。焖饭程序结束后将焯熟的蔬菜放入锅中，倒入调好的酱汁，盖上锅盖再焖10分钟即可。6、这道菜简单、美味，就是注意少吃腌制的腊肠就好。晚餐：1、紫薯放锅中蒸熟，用筷子轻松就能穿透即可。2、西红柿切丁，卷心菜切丝。3、锅中倒入一点植物油，下入蒜末小火炒香，再转大火下入西红柿炒至软烂，最后下入卷心菜焯熟后加盐调味即可。4、芒果切成小块放到自己做的酸奶（做法点学做这些减脂必备食物，让你的减肥事半功倍）里就可以了，酸奶里虽然没有加糖，配上芒果丁后相当美味了，没有添加糖也能满足我们的胃口哦~大家有任何减肥方面的小困惑都可以给小白留言哦~
