这样做减脂餐意想不到的好吃！赶紧来补充能量！
每一个没有早餐的日子都是对生活的最大辜负。早安，崭新的一天！本周开始想调整饮食营养，增加蛋白质保证足够的膳食纤维，适量的碳水化合物和优质脂肪为每天的搭配要则，暂时告别高糖重油甜品，目标做四个星期的减脂增肌餐。人生最美好的事情，就是有事情做，有所期待。这样的生活，忙碌，并快乐着！这样做减脂餐意想不到的好吃！赶紧来补充能量！一起来看！
快手早餐吐司披萨
烤箱预热度，*瓜洗净切丁，番茄洗净去根，去籽，切丁。洋葱切幼粒。.取一个锅，融化*油，爆香洋葱末。.加入火腿丁、番茄丁、*瓜丁、玉米粒，翻炒均匀，加入盐、黑胡椒，调味，盛出备用。.取吐司片，铺上炒好的料。.抹平.撒上芝士碎.放入烤箱，烤10分钟，至芝士融化，上色，即成。.早上就要吃的色彩鲜艳的一整天心情才会好呀丢了你的平时不吃早餐或“随意”的习惯吧一起来感受这用心食物的美好.美味早餐！火腿经过腌制而成后，需妥善储藏才不致变质。已浸发或已处理好的火腿，可用干净透气的纸张包好，再裹上一层保鲜膜，放入冰箱冷藏室中即可，不宜放冷冻室。。未经浸发过的火腿，因含大量的脂肪，虽经腌制，仍容易发霉和招虫蚁，特别是在春季或潮湿的天气，必须将火腿吊挂在阴凉干爽通风和阳光无法直射的地方；若虫卵滋生，必须迅速设法消灭，以免蔓延。火腿肉是坚硬的干制品，要炖烂很不容易，如果在炖之前在火腿上涂些白糖，然后再放入锅中，就比较容易炖烂，且味道更为鲜美。
烟熏三文鱼饭团
剩米饭比较硬，用橄榄油、生抽一点一点地拌匀，也能软化剩米饭。炒鸡蛋放一点盐，烟熏三文鱼自带一点咸味，海苔也有咸味，因此不需要额外放盐。可以用韩式拌饭酱来拌，别有其他风味。剩米饭从冰箱拿出来，配菜切成小的丁状。.把食材放进一个大点容器，加上少量的生抽、橄榄油，仔细拌均匀。.在饭盒里铺上生菜叶，防止饭团黏在饭盒上，还可以一起吃掉。.戴上一次性手套，将拌好的食材揉成饭团。将饭团码好放进饭盒里，点缀上圣女果、蓝莓。紫菜的1/5是食物纤维，可以保持肠道健康。紫菜干品中含粗蛋白20%~35%，约为大米的6倍，面粉的3倍，猪肉的2.6倍。紫菜所含氨基酸种类多，数量大，含碘量很高。4.紫菜中维生素A、B、C和碘、钙、铁、磷、锌、锰、铜等元素也很丰富；维生素A、维生素B1、维生素B2的含量可与动物肝脏想媲美。今有维生素B12的食品为数不多，除了紫菜之外，还有动物肝脏、蛋类和牡蛎等高热量食品。紫菜没有热量。最适合中老年人补充维生素B12幻每天只要食用3片紫菜，便可补充人体一天所需的2．4mg维生素B12。由于海水蕴含极为丰富的无机成份，而紫菜又具有吸收和积蓄海水中无机质的功能，因些紫菜中的无机质含量极为丰富。
英式早餐
这个一人份早餐哦！燕麦粥可以换成谷物牛奶。早餐茶也可以换成橙汁或者咖啡。早餐茶是红茶加上花茶，倒入适量开水，加盖焖一会。锅内倒入g牛奶煮至微沸离火。加入燕麦，搅匀。.再倒入g牛奶和燕麦搅匀。.搅匀后的样子。.倒入杯中，放上枸杞粒装饰。.鸡蛋加盐打散。.加入10g牛奶，搅拌均匀。.锅烧热，加入适量油，转小火，倒入鸡蛋液。.翻炒成块。放入盘中撒上黑芝麻。.锅内倒入适量油，煎培根、香肠。用厨房纸巾吸走培根香肠多余油份。把香肠培根放在鸡蛋旁边。.圣女果洗净对半切。放在盘内鸡蛋另一边。茄汁*豆盛一汤匙放入小碗内。放在香肠旁边。吐司切边。.放入三明治机内，上面放一层芝士片。另一片吐司盖上。合上三明治机。启动～不一会就会有表面烤得微焦的三明治啦！全部放入盘中。旁边摆上燕麦粥和英式早餐茶。赶紧来补充能量！若培根色泽鲜明，肌肉呈鲜红或暗红色，脂肪透明或呈乳白色，肉身干爽、结实、富有弹性，并且具有培根应有的熏肉风味，就是优质培根。反之，若肉色灰暗无光、脂肪发*、有霉斑、肉松软、无弹性，带有黏液，有酸败味或其它异味，则是变质的或次品。如果计划在2个星期内食用完培根，而室内气温又低于20摄氏度，湿度低于60%，便可以不用放进冰箱，只要放在通风干爽、不被太阳直接照射的地方即可。否则就必须把培根用保鲜袋包裹好，放在冰箱的保温层，并将温度调至4摄氏度左右，这样大约可贮藏半年不变质。这样做减脂餐意想不到的好吃！赶紧来补充能量！
