放假嗨不嗨，
好嗨噢~
想必有不少人
跟小编一样不想上班！
偷偷刷个微博，
竟然还看到了个扎心的话题：
工作前后身材对比，
你是胖了还是瘦了？
绝大多数人表示：自己变胖了！
这大概就是很多人的生活写照吧：
工作每天都坐着，吃饭时间基本只有半小时。压力大回家之后真的特别想吃东西。工作原因休息不规律吃完就躺下睡了；说好的减肥计划，别说火锅了，随便一杯饮料就缴枪投降了；拿起手机，看完了明星和ins红人的马甲线，心里激动想说：“明天早起去健身房打卡”，放下手机就睡到午饭时间才起床；
我们时刻都在
接受各种意志力的考验，
特别是过节这种特殊时期。
几天没有节制的大吃大喝，
每一顿饭卡路里数都爆表，不胖才怪！
于是等假期结束，大家再见到朋友，
似乎都胖了一圈！
所以今天小编就跟大家分享一下，
如何通过饮食最大程度打败「假期肥胖」！
减少假期里30%的食量
很多朋友常常由大吃大喝
突然变为不吃不喝。
这除了对身体构成伤害，
其实对减肥的实际作用不大。
因为最后你会受不了节食而放任饮食，
瘦掉了的脂肪又会回来。
所以小编并不建议假期过后，
直接就不吃东西了…没用！
因为我们处于一个加速代谢率的阶段，
不吃东西只会降低我们的代谢率。
所以，降低假期里30%的食量
可能是最有效的数字了。
这个方法的好处是能让身体
使用多点脂肪之余，
仍能保持新陈代谢而且能减少饥饿感！
清淡饮食能快速减重
连续几日的无节制饮食后，
体重秤上的数字
是不是增长了好几斤？
不要害怕这增长的数字并不一定都是脂肪。
一般情况下人在一段时间的清淡饮食后，
突然无节制的高油高盐饮食
会导致摄入过多的钠，
引起身体短暂性的储水从而造成体重波动。
除了影响体重秤上的数字，
摄入过多的盐还会
导致部分人群的身体表现出浮肿，
尤其是眼皮等部位
会在刚睡醒时有明显的肿胀。
想要尽快的将多余水分排出？
最直接有效的办法是执行
清淡低钠饮食，
避免饮食中继续摄入过多的盐分，
一般持续1-2天
水肿的情况就会有明显减轻。
同时在清淡饮食期间也可多选择
菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，
以及适量饮用咖啡
有利于排出多余的钠缓解水肿。
多喝水增加你的基础代谢
说到调节新陈代谢最简单的方法，
那么一定就是喝水了。
国际运动医学联合会建议我们，
每天要摄入ml的水分。
连续两三天就可以
提升5%以上的基础代谢率！
饭前垫肚子有助于控制食欲
饭前喝杯水或少量吃些水果可以
帮助我们提高血糖浓度，
增加饱腹感，有助于控制食欲。
尤其在寒冷的冬天，
饭前来碗热汤暖暖胃，也是能帮助减肥的！
要注意的是汤的颜色越白越浓，
通常代表汤中的油盐含量越高。
尽量选择原味清汤，
比较健康的方法是选择
柠檬水、茶、牛奶，酸奶等，
含有健康成分，也没有太多负担的饮品。
至于餐前水果吃什么好，
柑橘类很棒之外，
其他像是桃子、火龙果等果胶、水分
比较丰富的水果都是很好的选择。
节后减脂的饮食原则
节后还是要回归健康的饮食准则，建议大家采用4：4：2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
食谱示例
↓
早餐：
小麦胚芽燕麦粥
（燕麦20g小麦胚芽10g脱脂牛奶ml）
水煮蛋（50g）
圣女果（g）
午餐：
扁豆饭（扁豆30g大米50g）
洋葱炒牛肉（牛肉50g洋葱g）
清炒香菇（香菇g）
晚餐
红薯银耳羹（红薯80g干银耳15g）
甜椒炒虾仁（虾仁50g甜椒g）
凉拌菠菜（g）
加餐
无糖酸奶（g）
饮水
足量饮水，至少保证每天ml的量
红茶、绿茶、铁观音、普洱，都行。
