北京有没有准分子治疗白癜风的 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_7_1.htmlHello，大家好，欢迎来到知情君的减肥课堂。
自从讨论减肥话题以来，不少小伙伴私下和知情君抱怨，说网上分享的减肥沙拉食谱太麻烦，用料不常见，做法和步骤繁琐，难以坚持。对此，知情君深有同感，因为网上分享的多是西式沙拉，很多材料没几个人听过且进口超市都难找到。所以今天，知情君就和大家分享几款适合懒人、用料常见的实用沙拉食谱：
一、早餐沙拉
用料：沙拉酱（超市购买，口味随自己）适量、全麦吐司2片、紫薯（小）1个、苦苣1棵、胡萝卜半根、鸡蛋1个、圣女果6颗。如果不喜欢苦苣的口感，可用生菜叶、芝麻菜等替代，知情君一般用生菜叶在沸水中烫下替代。做法如下：
1、紫薯洗净，切成小丁。
2、胡萝ト洗净切去根部，切成同样大小的丁。
3、将胡萝ト和紫薯丁放入微波碗中，盖上微波炉专用保鲜膜，高火3分钟，没有微波炉则用高压锅之类蒸熟。
4、全麦吐司切成同样大小的丁（有条件的可以用吐司机烤至两面略微金*再切丁）。
5、鸡蛋煮熟后过凉水，剥壳切成小块。
6、圣女果洗净去蒂，对切。
7、苦苣洗净，去除老叶和根部，撕开。
8、将上述所有食材混合后加入沙拉酱拌匀即可。
早餐沙拉
点评：早餐要吃好是大家公认的养生理论。健康主食、鸡蛋和蔬菜的搭配，营养均衡又饱腹，虽然与中式传统早餐有所不同，但是试过之后你就会发现，每天这样的早餐会让人元气满满。与大家平时的饮食相比，同样的食物重量，这个食谱做出来的沙拉能提供更久的饱腹感。同时，紫薯含有丰富的硒、铁和花青素，是功效极强的抗癌食品。
二、主厨沙拉
用料：沙拉酱（超市购买，口味随自己）适量、大蒜油醋汁3汤匙（看个人喜好是否加）、叶生菜1棵、芝麻菜g、鸡胸肉1块、鸡蛋2个、培根3片、白吐司2片、番茄1个、橄榄油适量、动物*油适量。
主厨沙拉
说明：是否加芝麻菜、*油，吐司是否煎锅，看个人喜好，知情君图省事，一般不加芝麻菜和*油、吐司也不煎锅、不加大蒜油醋汁，橄榄油也是用日常茶油替代，一样有不错的瘦身效果。做法如下：
1、平底锅中放少许橄榄油，小火将鸡胸肉煎至两面金*，用筷子可轻易插透。
2、将鸡胸肉切成细丝，鸡胸肉应逆着方向切，这样不容易塞牙。
3、培根煎至两面金*，然后沿短边切成小细条。
4、鸡蛋熟后，过凉水后剥壳，切成薄片。
5、用*油将白吐司煎至两面金*，待凉了切成小丁。
6、番茄洗净去蒂，切成半圆形的薄片。
7、芝麻菜与生菜洗净，沥干水分，撕成小块。
8、将上述所有食材放入沙拉碗中，加入沙拉酱和大蒜油醋汁拌匀即可。
点评：主厨沙拉食材丰富，是主厨们精选多重食材搭配在一起的精心之作。它到底是起源于17世纪的英国还是20世纪的美国，美食界至今还没定论。其中的蔬菜、吐司、鸡胸肉和鸡蛋必不可少，这样的搭配才能保证膳食纤维、碳水化合物和蛋白质的均衡摄入，其他材料搭配看个人习惯。
三、日式胡萝卜金枪鱼沙拉
用料：沙拉酱（超市购买，推荐芥末酱）适量、胡萝卜1根、金枪鱼1小罐、洋葱1颗、大蒜4瓣、橄榄油适量、盐适量。做法如下：
1、洋葱洗净表皮，切成碎粒，撒入少许盐腌制片刻。
2、胡萝卜洗净，切去根部，削去外皮。
3、胡萝卜切成细丝。
4、大蒜洗净去皮，剁成蒜蓉。
5、将以上材料混合，加人橄榄油半勺。
6、放入微波碗，盖上保鲜膜，进微波炉中火转3分钟，没有微波炉的，可高压锅蒸熟。
7、金枪鱼罐头控出汁水，取出鱼肉捣碎。
8、将金枪鱼肉与沙拉混合，浇上适量沙拉酱即可。
日式胡萝卜金枪鱼沙拉
点评：金枪鱼的酥软、胡萝卜丝的爽脆、洋葱和蒜蓉的辛辣、加上橄榄油和沙拉酱的调和，吃起来有东瀛风味。
素有“小人参”之称的胡萝ト，因其营养丰富，经常吃有预防很多种疾病的效果，所以是沙拉的常见食材。如果喜欢清脆的蔬菜口感，可省略步骤6，直接加入金枪鱼碎生食也可。
四、日式高丽菜沙拉
用料：和风沙拉酱（由薄口酱油、白菊醋和味淋调配而成，没有固定比例，这3种在进口超市都有。或用酱油、米醋和米酒替代）适量、圆白菜1颗、脱皮白芝麻1汤匙。做法如下：
1、圆白菜去除外部老叶，切成4瓣。
2、切掉圆白菜内部硬芯。
3、将圆白菜叶切成极细的丝。
4、放入冰纯净水中浸泡两三分钟，捞出沥干水分备用。
5、脱皮白芝麻放入无油干燥的炒锅中，用小火炒至略微金*色出香味。
6、将和风沙拉酱均匀地洒在圆白菜丝上，再撒上香脆的脱皮白芝麻即可。
日式高丽菜沙拉
点评：圆白菜又名高丽菜，起源于欧洲地中海沿岸，16世纪时传入我国，有很好的抗老、防氧化的作用，且热量很低。白芝麻可以补血明目、益肝养发，其中的亚油酸可以很好地调节胆固醇。
以上这个沙拉食谱非常简约，日式料理所追求的精细风格在这道沙拉中体现的淋漓尽致，食材选取和处理是制作这款沙拉的重点。
减肥的关键在饮食
为了减肥折腾过的小伙伴，一般都知道，其实减肥主要靠饮食。以上这4款沙拉，据说不少明星和健身达人都经常拿来当主食，因为用的食材简单且很常见，做法不复杂又美味。就像知情君的朋友小郭，曾是多斤的肥宅女，但是通过这些沙拉食谱轮流换口味替代三餐，2个月成功减肥32斤。减肥期间，她的运动量并不大，只有每周2-3次夜跑，每次夜跑半小时。
也许有小伙伴会觉得，减肥就是节食+运动，日常吃菜只要是少油的蔬菜即可，没必要去捣鼓沙拉。其实不然，因为沙拉不仅美味，而且热量低，相同能量摄入的情况下能让你吃的更有饱腹感，同时满足你的口舌之欲。
减肥不能是单纯的饿，吃那些难以下咽的代餐产品，或者腻味了的水煮青菜等，那样容易营养跟不上，而且最关键是不能持久，容易反弹，而沙拉食谱在习惯后可以一直当主食坚持下去。
减肥时每天在朋友圈打卡
减肥的每个步骤，不论是饮食，运动，还是体重数据，都要坚持在朋友圈打卡，这类似于我们经常称道的“记录式学习法”，但目的不是为了炫耀。
相关研究表明，当我们达成或者超额完成一些量化的目标时，身心会非常愉悦。所以，当你在朋友圈发自制沙拉美食照时，你会为自己又替代了一餐而高兴；当你运动完后打卡发圈，你会特别有成就感；尤其是当你发现当日体重比前一天减少时，这个发现会让你整天都心情舒畅，也会让你更加坚定减肥的决心。
如果对减肥细节和注意事项感兴趣的朋友，不妨移步看我以前发的文章《明星都是饿出来的瘦？3个月减肥50斤，其实这个办法就能做到！》。
还在苦苦寻觅减肥产品的小伙伴，还是放弃这种不切实际的想法吧！调整饮食结构，运动辅助，才是减肥成功之道哦！
