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知道6个关于体重的知识,就能多瘦10斤, [复制链接]

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围绕体重,总有无数的问题困扰着大家,比如:明明体重不胖,为什么肚子却都是肉?减肥期间,每天称体重好还是一星期称重一次好?体重降低了,为什么身材没什么变化?

这些疑惑,相信也是很多人关心的问题,所以今天轻妞就帮大家整理了6个关于体重的问题和答案,帮你的减肥提提速,毫不夸张的说,搞明白了这6个问题,你的减肥至少能多瘦10斤!

1、少吃就是说要节食吗?

少吃和节食完全是两回事!

减肥中我们说要控制饮食、要少吃,却绝对不是让你节食。控制饮食主要指的是饮食均衡,做到营养的合理搭配;少吃是指的在热量上的少,而不是在营养和分量上的少,选择一些热量低饱腹感强的食物,做到营养均衡,才是我们说的控制饮食和少吃。

而节食,就是单纯的靠饿肚子来减肥,什么时候无法坚持了,就是反弹的开始!

2、减掉10斤体重,就等于减掉了10斤脂肪吗?

掉10斤体重,并不等于减掉了10斤的纯脂肪,一般来说我们减去10斤体重,其中会包含5斤水分、3斤粪便、0.5斤的肌肉和1.5斤的脂肪。

脂肪的密度非常低,大家去买上10斤肥肉,大概就知道10斤脂肪(包含水分)究竟有多大的体积了,如果减去的是10斤纯脂肪,在体型上的变化是非常明显的!

很多斤的姑娘,在减去了10斤纯脂肪之后,完全能完成从“胖妞”到“小腰精”的蜕变!

3、体重不超标,为什么肚子上有很多肉?

这主要是生理激素和生活习惯导致的,有研究发现,雄性激素能够参与脂肪在腹部的堆积,女性在进入更年期或者体内激素失调的情况下,腹部更容易堆积脂肪。

再加上在日常生活中,腹部运动到的比较少,很多人又喜欢久坐不动,自然就更容易导致脂肪堆积在腹部!

想要减去腹部的肥肉,首先是清淡饮食调理身体健康,然后避免久坐不动,同时再做一些针对腹部的锻炼就可以了,类似的锻炼推荐卷腹和俄罗斯转体。

4、想要消耗千卡热量,需要怎么进行?

首先要明白,千卡的热量在饮食上是什么样子,简单理解:千卡的热量约等于半瓶可乐、5片薯片、2块曲奇饼干、33个圣女果、克芹菜。这就足以说明,只要会选择食物,热量的摄入就会降低。

想要消耗千卡的热量,根据不同的运动方式和运动量大约需要游泳12分钟、慢跑16分钟、打羽毛球22分钟。

少吃2块曲奇,和运动20分钟左右,明显少吃要更容易做,所以减肥中,控制饮食比运动重要!

5、减肥每天称重还是一星期称重一次更好?

每天称重真的好麻烦啊!其实,称重完全没有必要每天做,因为实在是太影响心情了!

睡眠质量、饮水量和前一天的饮食量等等很多原因都会影响体重,导致体重在第二天上涨,这并不能证明你胖了。在减肥中,我们也更推荐一星期称重一次,足够监控自己体重的情况了,只要这个星期比上个星期轻了,就代表我们的减肥进度是不错的!

每一次称重也都是一次好心情,更能看到希望,岂不是更好?

正确的称重姿势:早起、空腹、便后,同一个体重秤称裸重才最有参考价值!

6、怎么样减重不反弹?

减肥中,很多人最害怕反弹,其实反弹也并不是不允许的!

减肥中,反弹是很正常的事情,只要大趋势上体重是降低的,一个月减重5斤,反弹1斤,并没有什么大不了的!

如果真的不想反弹,只要选择健康的减肥方式就行,注意饮食清淡、培养运动习惯,调整生活中不健康的细节,并且把这种细节融入到自己的生活中,自然就不担心反弹了。

减肥结束之后,体重在原有基础上上下波动5斤以内都是正常的,定期检测体重,胖了就瘦下来,并不用太过纠结!

减肥期间的迷惑,这6个问题是不是最常见的?如果你还有什么疑惑,也可以留言咨询!

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