低脂低热量多运动，饮食遵循三原则，坚持着，气色好了精力更充沛
对于微胖的我来说，如何能进一步瘦下来，这个问题自从学习了不少减脂知识后终于冲破了瓶颈。
一部《甄嬛传》让我迷上了蒋欣，而《欢乐颂》中的蒋欣却又让网友吐糟太胖了，的确，蒋欣在女星中属于骨架偏大的类型，看上去全身都有点“微肿”，的身高没有成为优势，反而让女神的身影愈加“高大”。所以，蒋欣荣幸地被网友封为“微胖界”的女神。但是，蒋欣在一段时间突然瘦了下来，直接从“发福大妈”瘦成了“清秀佳人”。之间的臃肿感荡然无存，穿上紧身礼服的她身材曲线完美展现，成功晋升女神系列。网友看完她晒的减肥餐，个个喊话：臣妾做不到。
瘦下来之后的蒋欣真的漂亮多了，没想到减肥还能堪比整容，甚至整个人看上去还年轻了许多。蒋欣曾说：“人生什么都可以放下，就是筷子不能放下。”但为了瘦身，蒋欣变得超级自律了，减肥对于她不仅是“整容刀”还是“减龄药”，现在的蒋欣看上去哪里还有大妈的影子，整个人清秀了很多，而且看上去特别的减龄。现在就来看看她现在吃的都是些什么？
翻看蒋欣的微博，不难看出我们的蒋欣小姐姐，是严格按照减肥食谱来安排一日三餐的，早餐有全麦面包，苹果，生菜，白水煮蛋，另外就是酸奶。
鸡蛋是主要的蛋白质来源，饮食以粗粮、蔬菜、水果和豆类为主，营养丰富，但口味清淡。而且苹果、圣女果、酸奶、生菜、*瓜、燕麦、紫薯等等全部都是减肥饮食最需要的。从蒋欣的减肥餐中不难发现，低脂低热量，少食多餐，另外多喝水，只要遵循这三个原则坚持下来，不瘦都难啊。
照着蒋欣减肥的食谱，最近我也尝试了一个月，居然瘦了快8斤，原来娘娘的减肥餐太靠谱了，一起来分享下我的低脂低热量的瘦身餐吧。
这一份是早餐吃的，分别有白水煮蛋，苦苣，圣女果和白水煮南瓜。
苦苣含有蛋白质、胡萝卜素、膳食纤维、微量元素、烟酸、维生素等营养成分。夏天常吃还能清热去火气，还可以促进肠道蠕动帮助消化。而圣女果富含丰富的维生素c，可以帮助人体增强抵抗力，促进细胞的新陈代谢，女人常吃延缓衰老、祛斑美白。
这份减脂餐分别有：牛油果，玉米，香蕉，搭配少许的酸奶。
减脂中尽量减少糖的摄入，外面买的酸奶几乎都含有糖，所以建议在家自己做酸奶更靠谱，牛奶加上菌粉40度温度发酵8个小时，冷藏后吃风味更佳，早餐时候搭配上玉米牛油果一起吃也不会太寡淡。
玉米属于粗粮，含有膳食纤维，具有通便、健脾的作用。丰富的纤维素，不但可以刺激胃肠蠕动，帮助消化，起到减肥的作用。
午餐一定要保证主食，可以将精细大米换成三色藜麦、荞麦或者糙米吃都是更好的选择，如果杂粮饭吃怕了，那么吃点荞麦面换换口味，给自己继续减肥下去的动力，当然减肥不是一天就成的，一定要有毅力坚持下去，最重要的是在控制饮食的同时要加强运动锻炼，每次至少一个小时的运动或者瑜伽，多补充水分，蒋欣减肥成功后堪称“大整容”，所以女生们平日里还是要严格要求自己，变瘦才是王道啊！只有做到这三个原则，你才能让自己瘦出气质，瘦出最美的模样。
好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续
