我是一名中戏女生，我的身高是cm，原始体重是斤，因为我比较懒，之前是完全不运动的，所以斤的我看上去像多斤，所以我必须要减肥了，不然根本不会有导演找我拍戏，减肥后的体重是98斤，下图是我原相机脸部对比图。
减肥这块我之前踩过很多雷也入过很多坑，长期瘦和短期瘦的方法也是大不相同，今天我主要讲短期如何瘦下来并保持住。主要从三个方面来分享我的减肥，心态、饮食习惯和我不喜欢的运动。
一、不要有体重焦虑
二、四个阶段减肥食谱
三、增加适量运动
一、不要有体重焦虑
要做到开心减肥，不要有体重焦虑，不要几天没看到体重变化就丧失信心，更不要与别人去比较，体重只是一个让我们了解身体状况的数字而已，短暂不变不代表我们的减肥就是失败的。好的习惯养成是我们减肥过程中收益最大的，把减肥当成是一件开心的事才能更好地坚持下去。
我认为减肥有个好心态比减肥方法更重要，减肥，不只是与脂肪作战，更是与你自己内心的“恐惧”全面开战，也许，比减肥更迫切的是找到你内心深处的“缺口”，让你的内心开始轻装上阵！
二、四个阶段减肥食谱
调整好心态，最重要的就是减肥的这四个阶段，如果你能按照我这四个阶段来控制饮食，短期合理的瘦下大体重不是问题：
第一阶段（1~3天）：
三餐正常吃，减肥也是需要循序渐进的，不能一下子节食太猛，不然身体肯定适应不了，不过要注意的是，不能喝奶茶和饮料，不能吃零食，不能吃夜宵！如果有上面饮食习惯的姐妹，第一天可能会掉秤多一点，第二第三天掉秤少一些。
第二阶段（4~7天）：
早餐：1个玉米（紫薯、红薯、南瓜、全麦面包都可以）+1个鸡蛋+5个圣女果（草莓、火龙果、猕猴桃都可以）；
午餐：g杂粮饭（也可以荞麦面）+g鸡胸肉（牛肉、鱼虾也可以）+g蔬菜；
晚餐：50g南瓜（紫薯、山药、玉米、杂粮饭都可以）+1个去皮鸡腿（10只水煮虾也可以）+g西兰花（西红柿、*瓜和其他绿叶蔬菜都可以）；
中间饿了就多喝水（一天0ml水），实在饿就吃一个水果（苹果、香蕉、番茄、*瓜都可以）+1个鸡蛋白，饿的时候不要太压抑。
第三阶段（7~12天）：
早餐：1个鸡蛋+1个鸡蛋白+水果；
午餐：g蛋白质（鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾、深海鱼都可以）+g蔬菜（水煮或者少油少盐少糖）
晚餐：水果（火龙果、香蕉、苹果、西红柿、*瓜都可以，吃2~3样）
6点之后禁食，除了喝水，这一阶段可能会有点饿，但有了之前的循序渐进会好很多，体重达到目标体重或者体重不变之后，就进入第四阶段。
第四阶段（保持）：
这一阶段的饮食比第三阶段可以增加点，待体重变化不大的时候，可以回到第二阶段的饮食，如果体重有反弹，可以在第二天采用液体断食2天（只喝液体的东西，比如饮用水、牛奶、酸奶、豆浆、咖啡，甚至奶茶、可乐、雪碧等饮料都可以，断绝所有正常的固体饮食）。
三、增加适量运动
爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯，千万不能再长时间久坐，久坐会导致腰部变粗，而且容易得妇科疾病！
所以在平时一定要多运动，这样能够让身材变得更加苗条，而且能改善皮肤问题。
有的女性朋友在健身减肥这条路上，真是想破了各种办法，有节食的，甚至还有吃减肥药的。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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