医治白癜风的知名专家 http://baidianfeng.39.net/qwzj/姐妹们，我从最开始减肥的体脂率30%左右，减到现在的19%，结果我上周又去做了体测，同一时间点在同一台机器上，我的体脂率居然又下降了1个百分点，但是我的体重并没有变化，说明我脂肪减少的同时肌肉量增加了，这是每个减肥的姐妹最理想的状态了。
其实我之前分享过我有关于减肥的心态、饮食和运动，今天我回顾了一下我整个减脂期，我想总结一下怎样才能成功减肥的同时保持体重不反弹。
减了20斤的我，做对了这4件事，减肥干货姐妹们赶快收藏起来
一、要吃早餐
我之前就有不吃早餐的习惯，主要是因为起不来，想着多睡会，结果起来差不多可以吃午餐了。了解了减肥知识之后才发现，不吃早餐的人肥胖的几率比每天规律吃早餐的人高出4倍，因为早餐可以帮助我们提高一天的身体代谢，而且早起吃早餐，身体的食物热效应比其他时间要高出1~2倍！
一份优质有营养的早餐还能稳定你一天的食欲，不至于午餐的时候暴饮暴食。一份营养的早餐包含了优质蛋白质、优质碳水和膳食纤维，比如1~2个鸡蛋+1个紫薯（以粗粮为主，可以是燕麦、玉米、南瓜、全麦面包、杂粮粥等）+圣女果（也可以是蓝莓、*瓜、苹果也是不错的选择）。
二、改变吃饭的顺序
很多减肥的姐妹不注意吃饭的顺序，吃饭的时候逮到什么就吃什么，其实这样很容易热量超标。每顿饭之前喝碗清汤，这比饭前不喝汤至少可以少摄入大卡的热量，然后开始吃蔬菜，再吃肉类（以高蛋白食物为主，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、深海鱼、虾、蟹等），最后吃主食（粗粮为主，如玉米、紫薯、南瓜、燕麦、全麦面包、小米、薏米、糙米等）。
有姐妹问我是一口菜一口肉这样吃吗？我自己是先吃几口菜，再吃几口肉，然后吃菜再吃肉，反正把主食留在最后吃。
三、多喝水
我以前是一个不爱喝水的女孩，一直以来都是这样的，一般不感到口渴是不会主动去喝水的，而且我很喜欢喝奶茶，渴了就喝奶茶，后面知道一杯奶茶的热量高达~大卡，想想之前一天2杯就瞬间无语了，减肥之后我就只喝白开水了，我的身体真实反馈告诉我，多喝水真的可以加速代谢，让你瘦得快。如果你不喜欢喝白开水，嫌没味道，可以喝柠檬水或者绿茶（一些纯茶的茶包都可以的）。
下面是最佳的喝水时间表：
四、运动
爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯，千万不能再长时间久坐，久坐会导致腰部变粗，而且容易得妇科疾病！
所以在平时一定要多运动，这样能够让身材变得更加苗条，而且能改善皮肤问题。
有的女性朋友在健身减肥这条路上，真是想破了各种办法，有节食的，甚至还有吃减肥药的。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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