很多孕妈怀孕前没有吃零食的习惯，怀孕后，过了反应期，好像嘴突然变馋了，看这个也想吃，看那个也想吃，似乎一下子成了馋嘴妈妈了。其实，孕妈怀孕后并不是变馋嘴了，而是怀孕后，过了最初食欲不振状态，孕妈胃口大开，再加上一个人吃的营养两个人吸收，孕妈变得非常容易饿，就到处想找东西吃了。
孕妈吃零食有讲究，哪些零食吃了对宝宝有利呢？
一、孕早期零食
1、坚果类
葵花籽
葵花籽是平时最常见的零食，孕妈妈也非常喜欢吃。葵花籽中所含的叶酸丰富，每克含有.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此之外，葵花籽还可以提供其他人体所需的矿物质、维生素以及必需脂肪酸。
核桃
核桃的营养价值众所周知，不仅维生素、矿物质含量丰富，还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。核桃每克含有碳水化合物19.1克、叶酸.6微克。
花生
花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促进细胞的发育。花生每克含碳水化合物为25.7克，含叶酸.5微克。另外，花生的钙含量也较高。
孕妈妈可以每天准备些上述坚果，想吃的时候吃一点，既能满足口福，又可以补充必要的营养。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比较多，因此每天不要食用过多。
2、蔬菜类
西红柿、*瓜既可以当作蔬菜熟吃，也可以当作水果生吃。
西红柿
西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的。每克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。
*瓜
*瓜肉脆汁多，清香爽口，其每克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。另外，*瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。
3、水果类
柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不仅可以帮助孕妈妈增强免疫力，还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。
二、孕中、晚期零食
1、奶类
低脂牛奶或酸奶
奶类是优质蛋白质、钙的良好来源。胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，需要通过母体提供，因此摄入足够的优质蛋白可以满足胎儿对氨基酸需要。孕中期以后胎儿骨骼生长加速，钙的需要量逐渐增加。孕期补充足量的钙，可以降低妊娠高血压疾病的风险，而钙摄入量不足则会影响母体的骨密度。孕妈妈可以选择低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。
2、水果类
干枣和葡萄干
孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需要量随之增加。孕妈妈除了通过正餐补充铁元素外，在零食选择方面也可以选择一些含铁的食物。干枣和葡萄干铁含量比较丰富，可以作为补铁的零食。因为植物性食物所含的铁不能被人体直接利用，因此搭配富含维生素C的水果食用可以促进铁的吸收和利用。例如，可搭配草莓、柑橘、鲜枣、葡萄等水果。
友情提示：糖分比较多的水果孕妈要少吃，适量吃，防止妊娠糖尿病。
3、坚果类
核桃、松子
母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长，预防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生长发育迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂合成所必需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可以通过母体内的必需脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸合成。因此，孕中晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上的三种营养素。另外含锌丰富的坚果还有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。
友情提示：坚果对于整个孕期来说是比较理想的零食选择。由于孕期所需营养比较全面，选择食物的原则要多样化，但切记好东西也要适量，过则为灾。
最后祝孕妈们吃的开心，孕期顺利！
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