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每周食谱
--WEEKLYRECIPES--
星期一
早餐
小米粥+原味蛋糕
蜂蜜面包+圣女果
上午点心
光明酸奶
中餐
豆角炒蛋
卤豆腐丝炒肉
红烧冬瓜
下午点心
苹果
晚餐
凉菇炒肉
*瓜炒热狗
时蔬
晚上点心
枕心脆
星期二
早餐
三鲜粉+油条
上午点心
光明酸奶
中餐
三腊合金
花菜炒肉
红白豆腐
下午点心
香蕉
晚餐
大片牛肉
水蒸蛋
时蔬
晚上点心
纸杯蛋糕
星期三
早餐
水饺+枣泥蛋糕
上午点心
光明酸奶
午餐
香菇炖鸡
油豆腐烧肉
老南瓜
下午点心
哈密瓜
晚餐
海带丝炒肉末
红烧凤爪
时蔬
晚上点心
三牛饼干
星期四
早餐
卤粉卤肉
（花生米）
上午点心
光明酸奶
中餐
夫子肉
西红柿炒蛋
铁包菜
下午点心
苹果
晚餐
烤鸭
赖豆腐烧肉
时蔬
晚上点心
蛋挞
星期五
早餐
绿豆粥+肉包+豆沙包
+茶叶蛋
上午点心
光明酸奶
中餐
*瓜炒大虾
大杂烩
土豆丝
下午点心
唇动蛋糕
晚餐
酸萝卜炒鱿鱼
拆骨肉荷包蛋
时蔬
星期六
早餐
三鲜面条+烤包
上午点心
光明酸奶
中餐
红烧肉
豆角焖蛋
小白菜
晚餐
红萝卜炒五花肉
可乐鸡翅
时蔬
星期日
早餐
肉末粉+油条
上午点心
光明酸奶
中餐
芹菜炒牛肉
仔南瓜炒肉
大白菜
晚餐
红烧鱼
土豆烧肉
时蔬
END
健康小贴士
三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。应做到一日三餐，两餐间隔4～6小时，三餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品、新鲜蔬菜水果等食物；午餐和晚餐要做到营养均衡、摄入量适宜。三餐不能用糕点、甜食或零食代替。进食速度过快、不吃早餐，会影响认知能力，增加发生超重肥胖的风险。奶及奶制品含有丰富的钙，经常摄入奶制品，有利于儿童的骨骼发育，因此，应尽量保证每天饮用牛奶。快餐在制作过程中使用油、盐等调味品较多，经常吃会增加发生肥胖、高血压等慢性病的危险，因此要清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、高脂肪、高盐、高糖的零食和饮料。
祝楚源宝们健康快乐、茁壮成长！
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