吃胖了吗送你一份三日健康减肥食谱 [复制链接]

吃胖了吗

送你一份三日健康减肥食谱

通讯员李煦

家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？

对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。

第一天

早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面包70克、脱脂牛奶毫升、水煮西兰花克

上午加餐：苹果克

中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米70克）、小葱冬瓜（冬瓜克）、蘑菇豆腐（蘑菇克、豆腐克）、西芹炒猪肉（芹菜克、瘦猪肉50克）

晚餐：煮玉米克、清蒸鲳鱼（鲳鱼克）、白灼秋葵（秋葵克）

总结

一日总热量：千卡

营养素构成比例：脂肪24%、蛋白质23%、碳水53%

三餐能量比例：早餐24%、午餐39%、晚餐31%、加餐6%

第二天

早餐：菜包克、煮玉米50克、豆浆毫升、火龙果60克、水煮菠菜克

中餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米40克）、红烧鸡腿克、番茄炒蛋（番茄克、鸡蛋60克）、清炒青菜克、蒸番薯克

下午加餐：无糖拿铁咖啡毫升

晚餐：杂粮米饭（燕麦米10克、大米50克）、水煮明虾克、莴苣炒肉片（莴苣克、瘦肉20克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50克、金针菇20克、豆腐50克）

总结

一日总热量：千卡

营养素构成比例：脂肪25%、蛋白质24%、碳水51%

三餐能量比例：早餐21%、午餐42%、晚餐33%、加餐4%

第三天

早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60克、半个鳄梨5克、青豆20克、圣女果5粒88克、素炒虾仁五粒25克、耗油5克）、脱脂酸奶克

中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重克、胡萝卜50克、*瓜50克、绿豆芽50克、生菜克、鸡胸肉克、杏仁5粒15克）

下午加餐：西柚克

晚餐：杂粮米饭（大米60克、紫米10克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80克、芹菜克、蟹味菇克、彩椒克）、西兰花克

总结

一日总热量：千卡

营养素构成比例：脂肪23%、蛋白质24%、碳水53%

三餐能量比例：早餐26%、午餐39%、晚餐29%、加餐6%

来源：浙江老年报

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