金秋月满,美好ldquo食rdqu [复制链接]

第

五

周

食

谱

星期日食谱

早餐：玉米面饼、三鲜通心粉、美好时光海苔

早点：维记鲜牛奶

午餐：荞麦米饭、鸡丁鲜贝、肉沫蒸水蛋、蒜蓉菜心、赤小豆粉葛猪骨汤

午点：苹果、无籽红提、杂蔬虾仁小蒸包、益力多

星期一食谱

早餐：香菇滑鸡粥、盐水煮鸡蛋、蒸贝贝南瓜

早点：维记鲜牛奶

午餐：白米饭、酱香牛肉、松仁肉沫玉米粒、上汤娃娃菜、金汤*骨鱼

午点：香蕉、火龙果、红豆羹、果酱蛋糕

星期二食谱

早餐：青菜牛肉汤米粉、鹌鹑蛋、碎核桃仁

早点：维记鲜牛奶

午餐：二米饭、白灼基围虾、菜花肉沫、蒜蓉菜心、冬瓜薏米老鸭汤

午点：哈密瓜、香印青提、绿豆红薯粥、马格丽特饼干

星期三食谱

早餐：淮山枸杞瘦肉粥、花生芝麻包、葡萄干

早点：维记鲜牛奶

午餐：白米饭、菠萝咕噜肉、虾仁肉沫豆腐、蚝油生菜、猴头菇鸡汤

午点：蜜梨、圣女果、红枣小米发糕、椰汁西米露

星期四食谱

早餐：番茄牛柳意面、海米紫菜蛋花汤、香卤猪肝

早点：维记鲜牛奶

午餐：鲜蔬拌饭、蒜蓉上海青、白菜干墨鱼骨汤

午点：冬枣、柚子、银耳雪梨莲子羹、紫薯花卷

秋天吃什么好呢？

秋季是寒热交替的季节，经过酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，机体容易失调。同时，秋季气候干燥、凉爽，加上体内水分不足，人体易患秋躁症，如皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等。因此，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

秋季的水果应以清热润燥、润肺。日常中我们可以多食些滋阴、润肺的蔬菜、水果、豆类等食品,如苹果、犁、葡萄、柿子、香蕉、无花果等。也可以吃一些干果品、如莲子、芡实、花生等。多食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、*豆、花生等。

建议大家少食辛辣食物，油炸食品，以改善肝脏功能，每日加强户外锻炼增加抗病能力，强壮自身免疫力。每日补充水份，不少于～毫升。

分享冰糖雪梨的做法

1.食材准备：梨一个、红枣5颗、枸杞适量、莲子适量、冰糖15克、桂圆肉适量。

2.雪梨去心，切块；红枣去籽；干桂圆剥壳去核;直接加入清水煮开15～20分钟就可以食用了。

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图文▌郑惜丽

编辑▌肖晶晶

初审▌曾柳婷

终审▌柯贤珍