圣女果

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本周随笔我的减肥计划 [复制链接]

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秋冬过完,肉眼能看出自己胖了,但秉着“不称体重就代表没胖”的自我安慰心理,一直不敢上秤。

前两天禁不住好奇心,称了一下。

果然!体重到达一个新巅峰。毕业之后胖了15斤的这个事实,可让我太难过了。

年初时候,就定了个减肥的目标,迟迟没有行动,冬去春来,减肥大计也是时候要提上日程了!

所以,我制定了一个运动+调整饮食的计划,希望能在夏天到来之前瘦上几斤。

这周,就和大家分享一下收集到的减肥饮食攻略~

减肥需要运动结合饮食,二者同时进行,效果才会好。

科学的减脂餐,不但需要控制每天的热量,还需要摄入人体需要的营养,才能更久地坚持下来,也能避免营养不良,减肥后出现反弹的情况。

我们不仅需要多吃蔬菜,还需要补充身体所需的碳水主食,高蛋白鱼肉、鸡胸肉或者蛋类、奶制品等。

这边,有一些食材推荐。

推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水:糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食,生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、*瓜、芹菜等高纤维蔬菜,苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果;

推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

另外,三餐可以这样吃。

早餐

餐前先吃新鲜、带酸味的果蔬全谷类食物:燕麦、红薯、玉米等粗杂粮鸡蛋豆浆或脱脂牛奶(低脂牛奶)正餐(午餐晚餐)选择两种或两种以上的新鲜绿叶蔬菜适量的优质蛋白质(豆制品、鱼类、少量的精瘦肉)主食优先选择粗粮加餐(早上10点或下午3-4点)新鲜、带酸味的水果脱脂牛奶、低脂牛奶、原味酸奶最后,附上一些减肥小tips~1、保证每日饮水ml左右,早晨空腹先饮一杯水,饭前30分钟饮一杯水。2、烹调方式多选择蒸、煮、炖、烩、汆、凉拌的方式,烹调用油多选择橄榄油、亚麻籽油等植物油,不选动物油。3、尽量拉开二餐间隔时间。例如早餐6:00-7:30,中午11:30-12:30,晚餐17:30-18:30;晚餐之后除饮水外,不要吃东西。4、小口进食、慢慢咀嚼,就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭,且不喝肉汤。5、就餐时先喝清汤(蔬菜汤),再吃菜,最后吃肉。6、除了食谱外,请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等!本周的分享就到这啦,希望大家都能管住嘴迈开腿~为了减肥成功,一起坚持吧!暮暮you

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