女生都想自己的身材纤细，不过，现实总是残酷的。我们不妨抓紧时间，合理的减肥就能轻松瘦下来，今天呢分享一道美食，它就是清炒抱子甘蓝，和运动一起配合，体重回到2位数。脂肪就怕这菜，一盘准时上厕所，刮油瘦肚子，体重不过百，瘦出小蛮腰。
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美味鲍鱼汁凤爪较高热量食材:凤爪10只凤球唛瑶柱鲍鱼汁g*3瓶装下饭菜捞饭拌面酱鲍汁即食海参调味料步骤1凤爪洗净，沥干水步骤2锅内加入适量水、3片生姜、少许料酒，大火煮开后，倒入凤爪焯水。待煮出浮沫，捞出凤爪用清水冲洗干净、沥干水份。步骤3在高压锅内放入4汤匙凤球唛鲍鱼汁、6汤匙凉白开、2汤匙生抽、1汤匙料酒、1汤匙鱼露，搅拌均匀。步骤4放入3片生姜及焯过水的凤爪。高压锅压8-10分钟（烹煮时间视个人对凤爪软烂程度的喜好而定）。步骤5待高压锅放气后，倒出小半碗汤汁，放凉后加入2茶匙淀粉，搅拌均匀用作芡汁。步骤6将高压锅重新接电，开盖状态煮至汁液沸腾时，倒入调制好的芡汁，期间用筷子翻拌凤爪，使之均匀上色。待芡汁沸腾变稠，制作即完成。成品图浓香芝麻酥较低热量食材:中筋粉克熟白芝麻15克玉米油50克白砂糖40克黑芝麻10克蛋液20克买2件发5罐共0g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1用料：中筋粉克，熟白芝麻15克，玉米油50克，白砂糖40克，黑芝麻10克，泡打粉1/4小勺，小苏打1/8小勺，蛋液20克步骤2将白芝麻放入料理机，步骤3搅打成粉末。步骤4糖，蛋液，油一起倒入大碗，步骤5搅拌均匀。步骤6面粉与泡打粉，小苏打混合，筛入油蛋液中，步骤7加入芝麻粉末，拌成均匀面团。步骤8加入黑芝麻，步骤9拌匀。步骤10分割成10克/个，搓圆，步骤11摆入烤盘中，按扁。步骤12放入烤箱，中层，上下火度，烤约15分钟左右。步骤13表面金*，出炉。成品图素食之2较低热量食材:花菜克西红柿1颗意大利面克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1锅中放入水煮沸，下意大利面步骤2意面煮十分钟下西红柿步骤3和花菜步骤4加入适量番茄酱步骤5煮五分钟后下盐步骤6选捞出面条步骤7剩下西红柿和花菜煮至收汁步骤8盛出即可享用成品图椒盐麻饼较低热量食材:面粉克饴糖12.5克白糖37.5克水15克小苏打1/4小勺芝麻适量蛋液适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1面粉克，油37.5克，白糖37.5克，饴糖12.5克，水15克，小苏打1/4小勺，熟芝麻仁适量，全蛋液适量。自制椒盐芝麻馅克步骤2先熬制糖浆。这一点点料连锅底都盖不住，于是用了微波炉。将白糖，饴糖，水倒入小碗，放入微波炉中低火4分钟。其间注意不时取出搅拌，以免糖浆熬制过老步骤3做饼皮。将油，小苏打，糖浆，倒入大碗，充分搅拌均匀。倒入面粉，拌匀步骤4把面团和馅料分别分割成8个等大的剂子步骤5取一块饼皮，按扁，放入馅料，像包汤圆一样，将饼皮向上团，一点点包住馅料，收口搓圆，收口向下放置在案台上步骤6全部包好，取一个圆球放在慕斯圈中。用平底的杯子，将圆球压扁步骤7拿走杯子，用手指将麻饼的圆周整理一下，取走慕斯圈，步骤8把整形后的饼坯排入烤盘，表面刷蛋液，沾上芝麻仁，放入预热度的烤箱，烤约20-25分钟，表面金*，出炉成品图
这道清炒抱子甘蓝是一道家常菜，最近几年经常出现在餐桌上，抱子甘蓝味道好，营养也丰富，有助于肠道的排*功能，抱子甘蓝小小的一枚，却十分饱满，像极了缩小版的包菜，却比包菜好吃，抱子甘蓝的吃法很多，像热炒，凉拌，沙拉，烤着吃，或者煮汤等，味道都别有不同，这次呢，用清炒的方式做这个食材，味道清爽，做法简单。
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我们做这道清炒抱子甘蓝的时候，先把主要的食材备好，抱子甘蓝一把，盐适量，蚝油少许，鸡精适量，食用油，大蒜适量。..........................................................................................1，首先，将买回来的抱子甘蓝外表清理下，放在淡盐水中浸泡十几分钟，再冲洗干净，对半切开。2，锅中倒上适量的清水，大火烧开后，把抱子甘蓝放锅中焯水，过下冷水即可。..........................................................................................
牛筋丸披萨较低热量食材:圣女果10个马苏里拉奶酪2片披萨饼坯6寸1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材步骤2将每个圣女果一开为四步骤3锅里加入少许花生油，然后加入圣女果，加入1奶粉平勺的粗砂糖，快速翻炒1分钟，装起步骤4牛筋丸切成片，然后切成粒步骤5锅里加入少许花生油后，加入牛筋丸，快速翻炒，装起前加入少许生抽酱油调味步骤6马拉芝士切成小粒备用步骤7披萨皮解冻后，用叉刺出小孔步骤8将整个披萨皮抹油步骤9抹上一层番茄酱步骤10铺放一块芝士片份量的芝士粒步骤11然后铺上牛筋丸粒步骤12再铺上圣女果步骤13最后铺上一片芝士片份量的芝士粒步骤14烤箱预热后，放置中层，上下火，度烤20分钟步骤15出炉，吃的时候切开即可成品图西红柿鸡蛋疙瘩汤较低热量食材:西红柿1个鸡蛋1个面粉60克金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1小葱切末，西红柿切小块步骤2鸡蛋打散步骤3面粉中一边一点点加入清水，一边用筷子搅拌成面絮步骤4锅中热油，放入西红柿煸炒出汁，加盐炒匀步骤5然后加入适量清水步骤6水开后下入面絮，搅匀，根据面絮大小不同时间也不同，可以用铲子铲起一块，用筷子夹断看看有没有熟步骤7面絮熟后淋入蛋液，用铲子划散，关火，撒葱花即可成品图番茄巴沙鱼片较低热量食材:白鱼柳1块西红柿1个金针菇克步骤1巴沙鱼肉片成片，放入碗中，加入盐，胡椒粉。料酒。白糖，淀粉抓拌均匀腌制15分钟。步骤2金针菇焯烫放入碗中备用。步骤3炒锅倒油爆香葱姜蒜。加入番茄火锅底料炒香。步骤4再加入切碎的西红柿翻炒。步骤5西红柿变软，加10毫升酱油，一勺白糖步骤6在加适量小鲜侣，或者鲜鸡汁。步骤7加适量清水煮上5分钟，再把鱼肉放入继续煮上3分钟，关火。步骤8盛入金针菇碗中，撒上香菜即可。成品图酱爆肉粒杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇2个瘦肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备好杏鲍菇，瘦肉，蒜苔。步骤2杏鲍菇切均匀的丁（一厘米左右）步骤3瘦肉切丁，蒜苔切段。步骤4肉丁盛入碗中，加入少许盐，料酒，淀粉抓匀，腌制一会儿。步骤5干辣椒切段，葱切葱花，姜切片。步骤6炒锅点火入油滑热，入肉丁滑炒熟盛出。步骤7锅里留油，入杏鲍菇丁煸炒几分钟，入葱姜，干辣椒爆香。步骤8下入甜面酱炒香。步骤9下入蒜苔丁翻炒一分钟，调入味精，糖翻炒均匀。步骤10下入滑好的肉丁。步骤11翻炒均匀，关火。步骤12出锅装盘即可。成品图
3，紧接着，热锅内倒上适量的食用油，放上大蒜爆香，再把抱子甘蓝放锅中，旺火快速的翻炒。..........................................................................................4，最后加入适量的蚝油，少许的盐，鸡精进去，炒到食材入味，就可以装盘了。..........................................................................................
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这道清炒抱子甘蓝的做法大家学会了吗，抱子甘蓝中含有丰富的营养成分，像微量元素，多种维生素，氨基酸等物质，有助于身体的健康，有利于肠道系统，此外，还有着清热解*，利尿生津，润燥解渴等效果。..........................................................................................抱子甘蓝更是一道减脂食材，有助于身体的快速代谢，帮助排出宿便，预防便秘和口臭等，抱子甘蓝经常食用，有很好的减肥瘦身作用，改善消化不良，还有明目养肝的功效，爱美的人不妨试试，轻松瘦出小蛮腰。
紫菜蛋花汤较低热量食材:紫菜一页虾皮少许鸡蛋2个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1锅里放油，放入虾皮爆香，倒入水步骤2放入紫菜烧开步骤3把淀粉加水稀释，倒入锅中，搅拌均匀步骤4把鸡蛋打到碗里搅匀步骤5把蛋液倒入锅里步骤6开锅加盐调味，适量放一点鸡精即可步骤7盛出，放入葱末成品图香酥肉末与杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇2个蒜2瓣红辣椒1个肉末克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1杏鲍菇洗净，切成丝；蒜切成末，红辣椒切小段；肉末加搅匀备用。步骤2锅内油热，加入猪肉末快速炒散，炒至肉末变色后，中大火耐心把肉末的水分炒到干，炒到变得焦*酥脆，盛出来备用。步骤3锅内油热，下蒜末爆香步骤4倒入杏鲍菇丝中火翻炒均匀，加1大勺水，加盖把菇煮软。步骤5杏鲍菇煮软以后加和辣椒段，大火收点汁，装盘后把香酥肉末撒在上面，吃的时候一起吃就可以啦！成品图椰蓉红枣芝麻核桃糖较高热量食材:红枣克黑芝麻克核桃仁克白糖克麦芽糖克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1红枣洗净，去核，放入搅拌机打碎步骤2核桃放入烤箱，度，上下火，烤约10分钟至微*出香味即可，晾凉，掰成小瓣步骤3黑芝麻放入锅，小火炒熟（加少许白芝麻便于观察，避免炒糊），备用步骤4锅里放入熬糖用的水、白糖、麦芽糖，小火慢炒，糖浆由大泡转为细腻、粘稠的小泡沫，此时，糖浆呈褐色，用铲子挑起少许糖浆可见拉丝，或用筷子沾少许糖浆插入冷水中，糖浆凝固后咬起来的口感是脆脆的不粘牙，说明已经熬好了步骤5倒入红枣、玉米油，中火熬煮、翻炒至收干水份，然后慢慢倒入调好的淀粉水，边倒边不停搅拌均匀，翻炒至枣泥抱团、类似炒豆沙临出锅前的状态后放入核桃、芝麻，转小火，用铲子不停翻压，一直炒到所有食材可凝结成一团为止，一定要炒到这个状态，否则会很黏、不成型。关火步骤6出锅，倒入铺了油纸的模具里，用擀面杖擀平压实步骤7待糖块彻底冷却变硬后（可放入冰箱冷藏1小时），脱模步骤8用刀切成小块步骤9裹上椰蓉，既可增香，又可防黏步骤10包上糯米纸、糖纸，密封保存，或送给亲朋好友也很喜庆、漂亮成品图蕃茄炒包菜较低热量食材:包菜1个西红柿1个鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用备菜包菜去根切碎，红椒切丝，蕃茄切小块！炒红椒蕃茄油锅烧热，将红椒和蕃茄倒入！炒包菜蕃茄皮炒至微卷，倒入包菜，加盐炒至去生！出锅放适量南德和鸡精，翻炒均匀出锅装盘！成品图糟卤泡椒凤爪较高热量食材:凤爪克糟卤汁毫升西芹2根米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1冰鲜凤爪，洗净备用。步骤2配料准备。步骤3凤爪用厨房剪刀，剪掉指甲。步骤4冷水入锅，加姜片，料酒焯水。步骤5焯水好的凤爪，剖成两半。步骤6锅中加入适量水，花椒，姜片，料酒，下凤爪，煮10分钟左右。步骤7煮好的凤爪，过水后投入冰水中浸泡。步骤8充分浸泡后，捞出沥水。步骤9沥水后的凤爪，放入保鲜盒中，加原汁糟卤，泡椒带汁，西芹段。浸没入冰箱冷藏4小时以上，即可食用。成品图芝麻馒头卷较低热量食材:面粉适量酵母适量芝麻适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1面粉加酵母糖揉成面团醒发两小时步骤2准备碎芝麻步骤3面团发酵好后，擀成面皮，放入芝麻步骤4卷起切断步骤5用筷子在正中间下压一下，扯起面块两头拉长后再卷起来，小花卷的造型就做好了步骤6锅里烧开水，发酵一会就可以上锅蒸了，蒸15分钟，闷5分钟！成品图
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