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低卡·好吃·健康
又到了三月不减肥，四月徒伤悲、五月徒伤悲、六月徒伤悲……的季节，小伙伴们也都开始准备减肥减脂了。
但减肥可不是嘴上说说那么简单，想要减肥少走弯路，那下面这些内容，一定要仔细看一看~
首先，没有什么食物吃了能减肥，减肥的唯一原理就是：摄入的热量消耗的热量。减肥期间不吃也是不行的，节食减肥首先掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长期节食会导致基础代谢降低，严重还会影响健康，对后续的减肥会更艰难，所以大家一定不要依赖节食掉秤，要营养均衡，食物种类最好主食、蔬菜、肉蛋样样都有~
一起来看看下面的健康低卡食谱吧，这个夏天不要再天天啃草，我们一起健康瘦！
01
鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉含脂肪比较少，营养丰富，热量也特别低，很适合减肥的时候吃。可以煮好，切块或者丝，撒上盐，用酱料与蔬菜、水果拌着吃特别的美味。
做法：
·将所有食材切块，全部放入容器中；均匀淋入油醋汁，搅拌即可
·没有油醋汁的小伙伴可以尝试万能公式：
1勺橄榄油+3勺苹果醋+3勺生抽+1勺蜂蜜+少许黑胡椒，搅拌均匀
02
荞麦面拌菜
荞麦面作为减肥人士的优选主食，蛋白质含量高，同时氨基酸配比合理，比传统米饭和中式面条更抗饥耐饿。减脂期间，也要适量吃主食哦！
做法：
·将荞麦面煮熟，过凉水；将喜欢的蔬菜焯水，肉类可以加鸡胸肉或者虾仁。
·准备拌料：两勺醋、一勺生抽、一勺蚝油，加少许盐和鸡精，根据喜好还可以加辣子、葱花、香菜等（嫌麻烦的话可以直接用油醋汁拌）
·把所有料放在一起搅拌，静置10分钟入味即可。
03
魔芋丝煲+虾仁炒蛋
经常出现在火锅和关东煮里的魔芋丝富含植物纤维素，可以达到排*作用，适当的吃一些魔芋丝可以清理肠胃。减脂期间可以将魔芋丝和其他食材一起煲汤，也可以凉拌，低脂又好吃。
鸡蛋和虾仁也是减肥人士的最爱，丰富的蛋白质是减脂的上选，两种食材都可以根据自己的喜好随意搭配配料。
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做法：
·锅里放一颗低脂底料，把牛肉丸煮熟后，加入切好的娃娃菜和魔芋丝，煮开，加入盐和胡椒粉即可
·虾仁加少许盐和胡椒抓匀腌制5分钟，放入锅中翻炒，期间加入打好的蛋液，继续翻炒，加少许胡椒即可。也可以将鸡蛋换成营养价值比较高的西兰花~
04
香煎牛排+芦笋炒西葫芦
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牛排也是减肥人士的好伙伴，既能吃饱，还能满足吃肉的欲望，更好地帮助我们减脂增肌。比起一般纯碳水化合物食物，高蛋白食物的饱腹感要强很多，因此血糖不容易骤升骤降，也就不容易暴饮暴食。
芦笋和西葫芦都是热量很低的蔬菜，含水量高，味道鲜美，吃起来清爽可口，可以促进体内热量的消耗和新陈代谢。
做法：
·牛排解冻后，用厨房用纸吸掉多余水分。放入热锅中煎，煎完后，过3-5分钟再切能够更好的锁住牛排的水分。
·将切好的芦笋和西葫芦放入锅中，倒入适量油，加少许黑胡椒，大火翻炒均匀即可
05
香煎三文鱼
三文鱼属于深海鱼类，富含omega-3，是非常优质的蛋白质，低脂又营养，可以痛快大快朵颐。
也可以选择龙利鱼、银鳕鱼等代替三文鱼，即烧即食，处理起来简单快捷，健康有营养。配菜可以按照喜好选择，蘑菇或者圣女果都很不错。
做法：
·将三文鱼洗干净，用厨房用纸吸干水分，加入适量盐和胡椒腌制半个小时。
·锅内倒入少许油，煎至两面金*即可，外酥里嫩，鲜美多汁哦~
看完记得给自己安排上哦，不要放在收藏夹里吃灰啦，这个夏天一起健康变美、变帅！
