雷安萍治疗白癜风 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1834412882343626929&wfr=spider&for=pc减肥正式开始时，第一步就是要调整饮食结构。
俗话说，减肥七分吃三分练，只要吃法正确，初期不需要运动也能轻松瘦下来。靠调整饮食，一周瘦了10斤，体重基数越大，效果越明显。
今天，先跟大家聊一聊应该怎么吃？首先，我们要重新认识一下食材：优质碳水：玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦、南瓜、荞麦面等；优质蛋白：鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆腐、虾、鱼肉等；低卡低脂：金针菇、生菜、上海青、绿豆芽、黄瓜、菠菜、西兰花、黑木耳、番茄、娃娃菜、冬瓜、白萝卜等；水果：苹果、圣女果、柚子、橘子、火龙果等；饮品：温水、绿茶、黑咖啡、红豆薏米茶（有效祛湿可以提高减肥效率）；「不局限于以上食物」然后，简单了解一下减脂万能搭配公式：适量主食+蛋白质+膳食纤维（蔬菜/水果）三餐均衡搭配，注意适量！适量！适量！注意：多喝水！多喝水！多喝水！促进新陈代谢烹饪方式：以清蒸、水煮、清炒为主，尽量不要煎、炸～以上都是减脂期间必备的食物清单～其实减脂餐不是固定的，只要合理搭配，控制热量摄入即可
