说到减肥，大部分女性都有很多话要说，毕竟对于成年女性来说，没有最瘦，只有更瘦。“生命不息，减肥不止”是很多女性的座右铭；而且，很多女性朋友时时刻刻都在减肥，不管有没有效果，口号先喊出去，万一把身上的肉吓跑了呢。
减肥这个事情，是体重越大越好减，效果也越显著。现在却有很多明明已经比较瘦了的女性朋友加入到了减肥的队伍里，而且减肥效果较差。在这里，奉劝各位已经很标准的女性朋友们：不要减肥了，你们身材已经很好了，别再折腾自己了。当然，如果还是想减，那就往下看。
轻体重女性减肥，一般都会采取少吃多运动的方式来进行。但是，本身轻体重女性吃的就少，再不合理的少吃，很容易导致肥没减下来，身体倒是不行了。因此，少吃减肥，一定要把自己的日常饮食搭配好，保证营养的基础上来减肥。接下来，我们按照一天三餐三加餐的形式，来分享轻体重女性如何减肥。
本方案适用于20-50岁、BMI值在18-20之间、身体健康无疾病的轻体力劳动女性。为了保证营养均衡，我们采取的是确定主食的量，然后适当调整其他食物的摄入量和品种。先来看早餐：
早餐是由一份主食+一个鸡蛋+一份奶制品+一份蔬菜组成，其中主食重量为50g（生重），而且禁忌吃油条、油饼、南瓜饼、薄脆等高热量低营养类主食，鸡蛋灌饼、手抓饼等高热量主食。可能很多人没有生重的概念，换算成我们常见的食物，是这样的量：
鸡蛋呢，水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋羹都可以，尽量保证每日1个鸡蛋，蛋黄每日最多1个，蛋白可多吃1-2个；奶制品以脱脂奶为主，ml；若喝豆浆，可选黄豆豆浆（10g黄豆打），或黑豆豆浆（10g黑豆打），不加糖或蜂蜜。
蔬菜，以叶菜、黄瓜、西红柿、绿豆芽、芹菜、海带丝等为主，大约家用小碗1-2碗，清炒或凉拌均可。若早上无炒菜，也可以直接用圣女果12颗或1根黄瓜或1-2个番茄替换；菜可以单独炒制，也可以加到面包中去，比如早餐三明治（含1片面包1煎鸡蛋5片生菜）。
一般建议8点之前吃完早餐，然后在10点左右的时候进行少量的加餐，加餐以少量的坚果和低糖蔬果为主，例如核桃2颗或腰果5颗+圣女果12颗或黄瓜1根。其中，坚果用来提供必需脂肪酸和部分膳食纤维、矿物质，圣女果或黄瓜来提供饱腹感。今天先分享早餐和上午加餐，明天和后天会陆续分享午餐以及晚餐，感兴趣的朋友可以
