夏天是减肥的季节，肯定有无数小伙伴已经在减肥了，还有一些小伙伴已经减肥了1-2个月，但是总也瘦不下来，或者瘦下来之后又反弹了，所以，今天小编就给大家分享一个21岁学生减肥的案例，小姑娘从斤瘦到了88斤，已经保持了3个月没有反弹，这样的方法才最靠谱！以下为自述：
在上大学之前，其实身材一直都很好，从来没有超过90斤，但是因为大学期间时间比较充裕，宿舍一起的同学整天都会想着去哪里吃好吃的，各种网红店吃了个遍，每天还会一起买奶茶喝，所以不知不觉就都胖了起来，自己最胖的时候已经斤了！
作为一个小姑娘，肯定没有人想要胖着上完大学，所以就开始减肥，通过每天不吃晚饭，并且跑步40分钟，第一个月就瘦到了斤，但是斤之后不管怎么少吃，或者运动，都不瘦了。
这段时间，还尝试过吃减肥药，整天精神恍惚也没有瘦，直到后来开始调整减肥的方式，拒绝一味少吃和疯狂运动，体重才持续一点点继续瘦了下来！
减肥经验：越简单越不容易反弹
饮食方法：饮食上，首先戒掉了一切高热量的零食和奶茶，想吃零食了就吃水果，想喝奶茶了就自己用酸奶做，主食也专门买了小蒸锅，用来蒸红薯和玉米，有时候也吃南瓜，早餐和晚餐主食只吃粗粮。
具体食谱：
早餐：蒸红薯1小个、鸡蛋1个、黄瓜1根
加餐：水果1个苹果、一个猕猴桃或者15个圣女果
午餐：米饭半分、一荤两素（比如，一份青椒炒肉丝+炒青菜+凉拌黄瓜）
加餐：纯牛奶1盒
晚餐：蒸玉米半根+三份素菜（比如芹菜豆干+炒青菜+凉拌木耳）
这样的饮食，比较简单，但是学校食堂的饭菜都比较油腻，所以吃之前一定要先用清水涮一下表面的油盐，这样热量能减少将近五分之一。
还有注意，土豆丝、莲藕、山药这类高淀粉蔬菜一定要少吃；糖醋排骨、红烧肉这类高油、高糖的食物也不能吃；烧茄子、番茄鸡蛋这类用油特别多的食物也不能吃，尽量保证低热量。
如果实在嘴馋了，一个星期可以放肆吃一次大餐，推荐吃海鲜自助，热量低，吃撑也不会发胖；或者吃火锅，选择菌汤锅底，多吃蔬菜和瘦肉，不要吃芝麻酱，也能避免发胖。
运动方面，每周坚持4-5天做30分钟的普拉提。周末如果吃了大餐，就增加运动量，晚上睡觉前记得拉伸一下腿，或者按摩一下腿，避免运动导致小腿变粗！
这样的减肥方法，看上去非常简单，但是瘦身效果却很好，而且容易坚持，瘦下来之后稍微注意下就不会反弹，强烈推荐给大家！
3个健身动作，在家就能完成，你也能很快拥有精致的锁骨和“巴掌腰”！（记得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）
动作一：收腹提拉↓（一组20次，坚持2~3组即可）
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两周时间，明显感觉肚子一圈的赘肉开始收获，有点小腹平坦的精致感，量一下发现，小了一大圈！
动作二：抬腿提拉↓（一组15次，坚持1~2组即可）
看似简单的运动，全身都在用力，消耗全身脂肪，优化身体曲线。
动作三：蹬腿提拉↓（一组15次，坚持1~2组即可）
不过是抽出半小时不到时间，坚持一段时间就能亲眼看到效果，体重往下掉的时候别提有多开心了。在家就能瘦，3个动作，一根绳子，练出小蛮腰和大长腿！谁看谁羡慕！
拉力器的四根管子由特殊的材料制成，拉力强，回弹力好，能让简单的动作效果大量的脂肪。
普拉提这项运动很适合上班族，忙着带宝宝的妈妈们，只要一根拉力器，在家就能达到和健身房一样的效果，边听歌边运动。不锻炼的时候直接把拉力器收在角落，一点都不占位置，很方便。
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