01孕妈妈,你现在的体重是多少斤呢?
孕前我的体重一直稳定在45-46Kg之间,怀孕时被例入了BMI偏低人群,医生说偏瘦了,要注意营养补充。
当时也就按照医生的叮嘱,自己想着多吃点肉类多喝点汤呀之类的,把自己的体重拉到平均线来。
结果,自己长胖了20多斤,宝宝体重却偏轻了,真是欲哭无泪。
为此去看了2次营养科医生,听从医生建议,控制住了自己的体重,宝宝也长得很好,最后宝宝顺产6.3斤。
不知道,你们怀孕时是否有这样的烦恼,担心自己吃胖了十几二十斤,宝宝却不见长,或是宝宝长了,自己增重更疯狂。
看了两次营养科的我,从营养科医生那里学到了“长胎不长肉”的好方法,很受用,今天分享给有需要的孕妈。
02孕期管理好体重很重要
有些孕妈没有这个意识,饮食上也是很随意,其实,孕期的体重管理很有必要,这也是为什么,每次孕检都要先测身高体重的原因。
第一,孕期大吃大喝,宝宝容易超重,不利于顺产,甚至危及准妈妈生命;其次“巨大儿”(体重超过4kg)对宝宝也不是件好事,产程过长有缺氧风险,甚至容易压迫到臂丛神经,导致神经瘫痪。
第二,从怀孕到生产,整个过程中,如果一开始我们的体重基数就很大,那后面体重增长管理难度就比较大,我们又必须保证宝宝有足够的营养吸收,不能减少食量,妊娠纹容易找上门,产后减肥也是个大问题。另外肥胖也容易导致妊娠糖尿病。
第三,体重管理除了看孕妈妈的体重,还要看宝宝的体重。如果你偏瘦,一定要注意营养补充,不然自己容易营养不良,影响宝宝发育;如果你吃的都长在自己身上了,宝宝却没有长,那更要调整好自己的饮食了。
03“长胎不长肉”的4点建议
营养科医生给我的4点建议,如果你想控制自己的体重,又想胎宝宝长得好,营养充足,建议参考哦。当然,如果有时间,孕妈妈亲自挂营养科咨询更好。
4点建议如下:
第一:吃高蛋白质的食物,注意补铁补钙。
比如鱼、虾、瘦肉,每餐都要有。早餐可以吃一个清水蒸鸡蛋。我是家里买了一个蒸蛋器,放好定时就行,很方便。如果你跟我一样偏瘦,胎宝宝又体重长得慢,还可以吃点蛋白粉,提高蛋白质的补充。
第二,少喝油腻的汤水。
好多孕妈都以为汤水很有营养,其实汤水里都是脂肪,喝进去并没有我们想象得那么有营养,营养的是烫里面的排骨、鸡肉等,所以,尽量挑里面的肉吃。
第三,蔬菜、水果别忘记。
营养均衡,光吃肉也不行,蔬菜每餐都要有,它里面的营养素是肉类无法替代的;水果尽量选择糖分低的吃,比如圣女果,黄瓜,升糖慢,我们的体重才不容易飙升。
第四,五谷杂粮搭配吃。
不少孕妈早餐有喝粥的习惯,千万别直接喝白粥,白粥没营养升糖也快,容易饱也容易饿,可以放点杂粮一起煮,还可以预防便秘哦。
以上几点,孕妈妈记住了吗?
04孕妈值得信赖的好伙伴
除了“怎么吃长胎不长肉”之外,孕期我们会有很多的困惑希望能有人告诉我们该怎么做,如果你正为此忧愁,那推荐你一个孕妈值得信赖的好伙伴——妈妈网孕育APP,已经服务了千万孕妈。
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