1、被神话的HIIT？（NO）
“世界上公认的消耗脂肪最快的运动——HIIT，每天十分钟，三天减掉十斤······”
有没有刷到过这样的视频？
减脂没有捷径，应该是不止一次从我嘴里听到这样的话了吧。一个极度不合理的运动原则，也是最多人相信的。因为可以使用更少的时间达到更好的训练效果，所以抄近道是人之常情。
HIIT——High-intensityIntervalTraining，“中高强度的运动使身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
首先这个运动达到一定的时间，一定的强度，能减肥是真的。哪怕你结束运动之后，身体处于缺氧的状态，氧气是处于负债的水平，停止训练开始算起的1-2个小时对于氧气的摄入会比平时多出来很多，用于填补负债。也是我们所说的“过氧消耗”。脂肪的代谢恰恰需要氧气参与，所以这个运动没有问题，但是十分钟想达成减脂的效果不太现实。
HIIT也是建立在推拉蹲举，和心肺训练的基础之上的一个体系。没那么神，
想减脂还是要时间堆出来~
2、我运动起来就一定能减肥？（NO）
运动能消耗脂肪是一定的。但是能量不会凭空产生，也不会凭空消失，这也是需要知道的。
当你的摄入（吃进去的）大于消耗，体重还是会上升；
摄入小于消耗，才可以清除能量储备，才有可能瘦下来。
所以，当你迈开腿了还要记住，要管住嘴。（天天啤酒炸鸡小烧烤是对你减脂没有好处的，还有熬夜~）
说到这里有人会问，那我还运动干什么？
运动是为了你的肌肉质量更好，肌肉线条更漂亮，臀线更高（显得腿长）······
你自己的“发动机”就是你的肌肉，“发动机”功率越大，越不容易堆积脂肪。
3、我不吃饭，只吃水果能不能减肥？(NO)
水果里的糖主要有：果糖、葡萄糖、蔗糖。
都知道果糖过度摄入容易造成脂肪堆积。所以当你开始不吃饭的时候，身体所需要的能量就依靠水果来补充，这个时候对于糖类的吸收速度会变得更快。所以，这对于你减脂来说并不是一个好的方式。
当你不吃饭，能量缺口太大，对于你的生活和运动都会造成负面影响，当你过了这个阶段，恢复饮食的时候可能对于碳水的敏感程度会变得更高，也就成了所说的易胖体质。千万不要为了眼前快速达成目标采用这样的方式哦~
可以多吃一些像火龙果、圣女果之类含糖量没那么高的水果。
4、束腰能瘦腰？（NO）
这就是妥妥的智商税了。圈了一波又一波的钱，却没什么实际的东西，掩耳盗铃而已。当然如果对于身材不满意的偶尔用一下没什么大不了。
束腰用在什么位置？肚子周围，而且还带钢架结构。出于好奇体验过一次，戴了一天训练的时候缺氧，整个人都不好了。
腹部是各种脏器器官所堆积的地方，整天“勒紧腰带”，不说会不会对内脏造成压迫。就是皮肤都有可能受不了了吧。
身材是自己的，即便没有那么完美那也是独一无二的，不要去伤害它。我们普通人健康就好了，不要为了取悦别人而给自己造成了束缚。
5、体测机说我的身体合格？（NO）
谁也叫不醒一个装睡的人。
我做这些科普并非是想让大家一定要去健身。你不想运动谁也强迫不了你，用我们所交过的智商税让那些想运动的人少走一些弯路。
如果你对于自己的身体足够满意，不用怀疑，也不用去做体侧你就是最好的。
如果不满意，就不要盯着体侧去看了。那只是一个数据而已，说明不了什么。体脂肪含量高低怎样，拉一下你的拜拜肉、肚皮就知道了。健身是种修行，是个蜕变的过程，是在跟过去的自己挥手告别，是一种生活态度，不愿屈服的态度。
可以不去健身，但是你一定要健康。我们还有更长的路要走~
