三餐要规律，早餐一定要吃。
多吃蛋白质，例如：肉、蛋、奶、鱼、豆腐。
少吃精致的深加工食品例如：饼干、薯片、蛋糕等。
少吃高油脂食物例如：蛋挞、炸鸡、薯条等。
不要节食，节食会导致你的基础代谢损伤降低。
增加无氧抗阻训练例如：自重深蹲、仰卧起坐等。
保证睡眠，不要熬夜。
给大家推荐一些减肥食物（每G）：
瘦身吸脂：苦瓜（19大卡），西兰花（34大卡），菠菜（23大卡），芦笋（19大卡），芹菜（14大卡），油麦菜（8大卡），绿豆芽（18大卡），鸡蛋白（60大卡），冬瓜（10大卡）
低卡低脂：海带（38大卡），黄瓜（15大卡），生菜（16大卡），秋葵（37大卡），金针菇（26大卡），冻豆腐（81大卡），胡萝卜（41大卡），四季豆（41大卡），黑木耳（27大卡）
提高代谢：洋葱（37大卡），辣椒（大卡），番茄（18大卡），娃娃菜（8大卡），黑咖啡（1大卡），绿茶（10大卡），白萝卜（16大卡），冬瓜（11大卡），饮用水（0大卡）
减脂高蛋白：鸡胸肉（大卡），豆腐（80大卡），鱼肉（大卡），扇贝肉（60大卡），鸡蛋（大卡），牛肉（大卡），虾肉（93大卡），鸡腿肉（大卡），牛奶（65大卡）
低卡低糖水果：苹果（52大卡），橘子（53大卡），草莓（32大卡），木瓜（39大卡），葡萄柚（33大卡），猕猴桃（61大卡），西梅（39大卡），圣女果（22大卡），橙子大卡）
低碳水主食：薏米（大卡），红薯（86大卡），糙米（大卡），燕麦（大卡），玉米（86大卡），紫薯（82大卡），魔芋（7大卡），荞麦面（大卡），全麦面包（大卡）
