我的减脂私房菜,教你低脂三明治和营养沙拉 [复制链接]

热爱生活，快乐美食，大家好，我是老马嘟。

6月，尽管天气非常炎热，但公园和体育馆里到处都是跑步，跳舞和运动的人。尤其是女性朋友，他们为美丽的曲线做了很多艰苦的工作。的确，要保持苗条身材，不能通过一天或两天的锻炼来实现。现在许多人采用不进食的方式来减肥，虽然减肥的时间很短，但减肥后的体重在进食高热量食品后会立即反弹，甚至发胖，这种减肥方法是不可取的。

我们身体的正常运作每天都需要摄取足够的碳水化合物，蛋白质和能量。碳水化合物是主食，因此即使为了减肥，主食也必不可少。主食应满足饱食感，不容易饿和热量低的要求。

我今天想与您分享的是减脂早餐和中餐，下面，跟我一起学一下制作方法及小技巧吧！

早餐低脂三明治

食材：土司，鸡胸肉，黄瓜，番茄，生菜，鸡蛋，低脂沙拉酱，橄榄油。

1、将鸡胸肉切片，热锅，锅中倒入橄榄油，待油热后将肉片下锅煎熟，放在土司上。

2、锅中继续加点橄榄油，将鸡蛋煎熟，继续放在土司上。

3、黄瓜和番茄切片，依次铺上黄瓜，番茄和生菜，根据个人口味加入适量低脂沙拉酱，再取一片吐司放上，轻轻压一下，就可以开吃了。

小技巧

1、煎蛋和鸡胸肉时油温不可过高，采用低温煎制的方法。

2、黄瓜和番茄切薄一点，口感会更加好。

中餐营养沙拉

食材：虾仁，牛油果，圣女果，生菜，柠檬，蔓越莓干，草莓，酸奶，低脂沙拉酱。

1、热锅，锅中倒入清水，待水烧开后，将虾仁放入锅中焯水，焯水时加入少许柠檬汁去除腥味，虾仁煮熟后捞出沥干水分放入盆中。

2、将牛油果，圣女果和草莓，用盐水泡10分钟后洗净，将草莓切成小块，圣女果对半切开后放入盆中。

3、牛油果切开将果核去除，放入破壁机中，加入少许酸奶，打开破壁机做成糊状后，倒入盆中。

4、盆中继续加入少许生菜和蔓越莓干，根据个人口味少量加入些许低脂沙拉酱，搅拌均匀后，这道低脂的营养沙拉就做好了。

营养沙拉小技巧

1、虾仁焯水时将虾仁煮熟即可，时间太长的话肉质比较老。

2、果干可以根据自己喜好选择。

好了，今天的美食就分享到这里了，你学会了吗？评论区留言告诉我哦！