白癜风告别援助 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/171020/5777837.html你要记住一句话，减肥就是选择食物的过程。
我们减肥要控制能量的摄入，最主要的就是要合理选择食物，有些食物可以多吃，有些食物要少吃，有些食物最好不要吃。
当你掌握了选择食物的技巧，你就能减肥成功，并且形成了良好的习惯，你瘦下来后还能够长期保持好。
那如何选择呢？
我们选择的食物要满足以下几点：
首先要有足够的饱腹感，不然饿着吃很难坚持下去。
其次是要保障我们的营养均衡，不能瘦下来后营养又不良了。
最后就是选择的食物能够稳定血糖，不要让血糖急速上升下降，这样很容易就饿了。
今天就给大家分享一些减肥期间推荐可以选择的食物和一些生活方式，还有一些不建议减肥期间多吃或者吃的，希望对正在减肥的你或者减肥一直没有成功的你有所帮助。
一、推荐的食物
1、推荐的主食
我们现在吃的主食主要是精细米饭，这样的食物虽然口感很好，吃起来很香。但是经过精加工，营养流失很多，导致营养素单一，主要就是碳水化合物，从而导致血糖波动很剧烈，饿得快。那减肥期间我们建议选择粗杂粮，不仅营养更全面，也能稳定血糖，饱腹感更持久。
推荐：玉米、红薯、紫薯、土豆、芋头，可以单独蒸起吃，也可以和米饭一起煮上吃，吃的时候注意控制好量。
一般玉米只吃半根，或者三分之一。红薯、紫薯、土豆不大，可以吃一个，大了就吃一半。芋头一般不大，可以吃2-3个。
2、推荐的蛋白质
蛋白质在减肥过程很重要，虽然蛋白质也是属于能量物质，但是主要是构成我们的细胞结构。同时，蛋白质食物吃了饱腹感更强，更持久。食物热效应蛋白质也是最高的，能够适当的增加能量消耗。
减肥期间推荐的蛋白质类食物：
1、鸡蛋，蛋白质含量很丰富，营养价值很高，关键还便宜，日常减肥必备，早上来1-2个，饱腹感很强。
2、虾，典型的高蛋白低脂肪食物，并且热量也不高，水煮沾点调理，味道很棒，减肥期间不错的选择。
3、鱼肉，鱼的营养价值也很高，并且鱼的不饱和脂肪酸含量是最多的，而多不饱和脂肪酸，在调节脂代谢方面的积极作用会非常的明显。
4、富含蛋白质的食物还有很多，包括了牛奶、鸡鸭猪牛羊的精瘦肉、豆制品都含有丰富的蛋白质，可以在减肥期间合理搭配，保障食物的多样性。
二、其他食物
除了我们常吃的一些家常菜，生活中还有很多的食物也是适合减肥期间吃的，并且吃了还能提升生活的幸福感，不会因为压抑导致暴饮暴食。
1、火锅，火锅虽然油盐很重，但是选择恰当，减肥期间也能吃，甚至还能瘦。吃火锅减肥最重要的几点就是选择鸳鸯锅、选择瘦肉和蔬菜、油碟减少油、整体适量的吃。
2、圣女果，圣女果是减肥期间很不错的加餐，能量低，口感好，减肥期间可以放在中途加餐食用，吃一大把能量也不高。
三、减肥中常用的工具
1、体脂称是必需的，每天可以测量体重变化，同时能够全面的掌握身体指标的变化，通过这些变化能够及时掌握减肥的节奏，并及时调整。长期不测量，你会发现自己不知不觉就会长胖了。
2、食物称，食物称也是减肥期间很重要的一个工具，能够更直观的看到自己的食物摄入量，对于很多不能有效控制饮食的朋友来说，有了食物称很容易就能把控了。
3、空气炸锅，这个可是神器，之前想吃点油炸的食物，都会放很多的油脂，吃完油也吃多了。而空气炸锅能够减少油量，也能做出油炸的效果，减肥期间推荐使用。
四、减肥期间不推荐的食物
推荐的大家可以多吃点，至少占80%，剩下的20%可以留给不推荐的食物，少量吃就可以了。
1、鱼香类的食物。这类食物看上去也是瘦肉和蔬菜，但是里面的调料会放很多的油和糖，能量比较高。
2、烘焙类产品。这个本身就是碳水，加上放了很多的起酥油之类的，经过烘烤，能量也不低，还容易吃多。
3、番茄炒蛋。其实番茄炒蛋不是不能吃，而是很多人的炒法有问题，很多人炒番茄炒蛋会先用油炒鸡蛋，然后又用油炒番茄，这样一叠加油摄入的就会很多。
4、麻婆豆腐。豆腐是很好的蛋白质来源，但是麻婆豆腐，里面的油脂很多，也要少吃。
5、炖汤。很多人觉得炖汤有营养，但是实际上炖汤里面的脂肪含量很高，其他的营养素却不多，喝了脂肪容易超标。
今天就给大家分享到这里，其实油是我们减肥期间热量最高的物质，但我们减肥期间还是要吃，能量最高的都能吃，其他的都能吃。
但是要保障吃够营养全面，就得合理的选择了，学会减肥的方法和知识，才能永葆好身材。
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