治疗白癜风最好的药 https://m-mip.39.net/man/mipso_4440899.html导语：从10斤到斤，我的“轻断食”瘦身之旅，告别过去，继续坚持！
人们都说“一白遮百丑，一胖毁所有”，我就感受到了这句话的的“杀伤力”。
自从结了婚有了孩子，生活的重心都转向了家庭和孩子，对自己各方面都放松了要求，尤其是放弃了“体重管理”，身材日益圆润。
前段时间想着把去年的裙子拿出来穿，但是发现很多衣服和裙子已经“装不下”圆滚滚的身体了，我还发了条朋友圈：“连去逛街的心情都没了”。
为了不做*脸婆，为了让自己生活得更自信，我决定改变自己！开始瘦身之旅，从社交媒体上了解到了“轻断食”之后，我便马上寻找各式各样的“攻略”，每周选用1至2天的轻断食，采用低盐，低卡及高蛋白饮食，多吃蔬菜和水果。后来
今天这期就来跟大家分享一下，从10斤到斤，我的“轻断食”瘦身之旅，告别过去，继续坚持！
什么是“轻断食”
这里我带大家了解一下什么是“轻断食”，轻断食”的概念最早是由英国医学博士Dr.MichaelMolsey在年与BBC合作的纪录片Eat,FastandLiveLong里提出的。
该纪录片中的实验证实人类轻断食可以降低体脂率、缓解疲劳。
轻断食并非单纯地禁食或节食。根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》说明，5+2轻断食（也称为间歇式断食）是指一周中的5天正常饮食，其余非连续（间断）的2-天摄取平常膳食1/4的能量；
在轻断食期间，男性的摄入量为每日千卡，女性为每日千卡。简单来说就是：一周内选2天少吃点。轻断食的特点是好执行、效果快、依从性高。
分享我的“轻断食”三餐
早餐
牛肉蔬菜汤+圣女果克，热量大卡，产能营养素均衡。
食材多用蔬菜，即使摄入热量少，也要全面考虑，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要用，同时绿叶菜用来补充矿物质和膳食纤维，用于润肠通便。
做法：牛肉用的是现成的卤牛肉，可以自己做，也可以外卖。各种蔬菜切成碎，在开水中煮2分钟左右，加入切成丁的卤牛肉，再煮2分钟左右，加少量的生抽、蚝油、盐、鸡精调味就可以啦。
吃菜喝汤，最大程度保留了维生素。煮好后也是满满的2大碗，喝汤吃菜，还是挺舒服的。
另外有克的圣女果，早晨边干边家务，当零食吃，一早上过去，没有饿的感觉。
午餐
杂蔬鸡胸肉炒藜麦饭
说起藜麦，不知道有多少人知道？它是全营养低GI的宝物，主要有红、白、黑三种颜色，它的脂肪中不饱和脂肪酸占比8%，膳食纤维含量7.1%，它全营养、低脂肪、低热量、低升糖、饱腹感强，能很好的促进肠胃蠕动，对于我这种减肥减脂人群特别适合。
食材：藜麦0克、鸡胸肉1块、玉米0克、青豆0克、鸡蛋2个；
做法：1、将藜麦冲洗几遍洗去表面的灰尘，浸泡半小时以上，然后将藜麦放入碗中，倒入2倍清水，置于蒸锅蒸0分钟左右取出冷却备用；
2、将鸡胸肉切成碎丁，放入1勺料酒、1勺生抽、少许盐和半勺黑胡椒粉，抓取均匀腌制15分钟左右入味；
、锅中倒入适量清水，煮沸后倒入青豆粒和玉米粒，焯水至浮起捞出；
4、鸡蛋磕入碗中，调入少许盐和胡椒粉增加底味，用筷子搅散后放入煮熟的藜麦，搅拌均匀；
5、起锅，倒入少许油，油热倒入藜麦蛋液，并不停用筷子搅散，直至蛋液都均匀裹住藜麦后出锅备用；
6、再次起锅，倒入少许食用油，油热倒入鸡胸肉丁，翻炒至断生后倒入玉米粒、青豆粒，翻炒均匀；
7、最后倒入炒好的藜麦，调入1勺生抽，翻拌均匀即可装盘出锅；
晚餐
西红柿+西蓝花+全麦面包
想要达到“掉肉”的效果，我就要舍弃一些高热量的美味，像油条、包子这种高热量或者高蛋白的食物，尽量都不要吃了。
同时也要控制饭量，简单地吃一些蔬菜和全麦面包，可以基本满足身体所需的营养就可以。另外还可以搭配一杯牛奶，既能补充水分又能提供营养。
我的轻断食攻略书
我之所以能找到这些健康的食谱，从10斤瘦到斤，告别过去的自己，坚持瘦身之旅，都是因为这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》的帮忙。
而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了它贴心指导，你才能瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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