减掉1公斤纯脂肪要多久1天2天如何才能减 [复制链接]

夏天快到了，为什么女生总是没有衣服穿？无非就是两种情况，一种是去年的衣服已经配不上今年的你了，还有一种情况就是去年的衣服已经装不下你了，你是属于哪一种呢？

很多女生陷入了“年年减肥年年肥”的无限循环，你是不是也减了很多次没有瘦下来？接下来的内容一定要看完。

减掉1公斤知道需要多久？

我们先来做一道小学数学题，减掉一公斤纯脂肪，大约需要消耗千卡的热量，也就是说，你需要制造出千卡以上的热量差，才能让你减掉一公斤的脂肪。

一般而言，男性的基础代谢在千卡左右，如果他每周有三次的运动量，那么大概是*1.4=千卡，也就是每天吃千卡的热量，就能基本维持现有的体重。

如果要减肥，就要在这千卡的基础上减少热量消耗，或者通过运动来增加热量消耗。那么每天减少多少热量合适呢？一般而言每天减少~千卡算是比较大的了。

如果每天千卡热量差的话，减掉1公斤纯脂肪需要半个月左右；如果每天千卡热量差的话，减掉1公斤纯脂肪需要7~8天。

到这里，你是不是发现减脂怎么这么慢？按这样算，一个月减2~4公斤的脂肪已经是很不错的结果了。当然，这只是理论推算，真实情况并没有这样简单，这里还涉及到摄入的食物是否营养均衡了？身体的代谢和内分泌是否正常？

所以，那些“一周瘦5斤”、“10天瘦10斤”的快速减肥，并不是减的纯脂肪，而是减的体重，减掉部分脂肪的同时，流失了大量的肌肉和水分，并不是健康的减肥。

如何才能减掉更多的纯脂肪？

单纯的快速减肥，只会让你流失更多的水分和肌肉，导致你变成易胖体质，只要一恢复原来的饮食，体重就会马上反弹，甚至比之前还要胖。那如何才能更多的消耗脂肪，让脂肪来供能呢？只要按照下面的方法来，就可以让你尽可能多的燃烧脂肪，让你成为一个易瘦体质的人。

1、戒掉零食

减肥期间，需要戒掉三餐之外的零食、奶茶、饮料、蛋糕等高热量的垃圾食品。如果你是有吃零食的小胖胖，那么每天至少可以减少~千卡的热量，只要你坚持戒掉零食3天，你的体重就能有明显的变化。

建议在家绝对不要囤积零食，不然你还是会受不了诱惑去吃的。

2、喝黑咖啡有助于燃烧更多脂肪

减肥期间喝黑咖啡真的很有帮助，每天一到两杯可以提高人体的新陈代谢，并能促进燃烧脂肪的效率。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在喝黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提高一整天的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，据研究，可以提高5%-15%的燃脂效率。

③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪无添加，热量可以忽略，每天1~2杯可以提高燃脂效率，同时还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一个月瘦了10多斤。

3、控制果糖摄入

每天水果量建议不超过g，过量的果糖摄入会形成内脏脂肪，比如很多减肥的姐妹把水果当成了晚餐吃，这样是非常不正确的。

减肥期间选择水果的时候，尽量选择低糖水果，比如圣女果、柚子、蓝莓、草莓、木瓜、梨等，不要选择榴莲、菠萝蜜、鲜枣、山楂等高热量的水果。

4、主食换粗粮

很大一部分人的肥胖是因为吃了太多升糖指数高的主食，比如我们常吃的精制米面，几乎占据了我们一天热量的50%-60%左右。

我们可以把主食变成粗细量搭配，粗粮的热量普遍要低，而且饱腹感要强，还能减缓我们血糖升高的速度。我们可以选择燕麦、南瓜、玉米、藜麦、红薯、小米、全麦面包等。

5、16+8饮食法

16+8饮食法指的是在一天内8小时吃完三餐的食物，剩下的16小时不要再摄入任何引起血糖变化的食物和饮品。它的原理就是建立在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。

16+8饮食法的优点是简单易行好操作，不需要我们严格计算食物的卡路里，而且在进食的8小时内几乎不需要忌口，是一个适合懒人减肥的方法。

6、多喝水

减肥期间，每天要喝够0ml的饮水量，多喝水可以加快我们的基础代谢，还能消除因为口渴带来的饥饿感。在餐前有喝水习惯的人比没有喝水习惯的人要少摄入20%左右的热量，更有利于减肥。

千万不要等到口渴了才去喝水，如果不知道何时喝水，可以参考下面的喝水时间表。

7、充足睡眠

减肥期间，我们要保证每天的睡眠有八小时。其实，睡觉是一种十分简单的减肥方法，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到我们瘦素的活跃程度，从而影响我们的减肥效果。

而生活不规律，经常熬夜，会导致我们皮质醇的上升，会让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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