减肥期间,晚餐牢记5不宜,4多吃 [复制链接]

导语：饮食非常重要，对于一些正在减肥的人来说，饮食更是格外注重，担心自己吃了不利于减肥的食物，自己减肥前功尽弃反而增胖，很多人都担心这种状况，进行减肥食物的研究。

减肥期间，晚餐牢记“5不宜”，“4多吃”，坚持或能保持苗条身材.

一.晚餐的5不宜

1.晚餐不宜重口味

所谓的重口味午餐，主要指高油、高盐、高糖的晚餐。

高油代表高热量，任何食物，只要经过了高油烹饪，热量都至少提高三分之一；

晚上的时候，新陈代谢降低，血液循环减慢，吃高盐的食物，更容易引起水肿；

高糖的食物，不仅热量高，还容易引起血糖骤升骤降，血糖升高导致脂肪转化效率增高，血糖下降更容易饿；

细数每一种，都不适合晚上吃太多，否则摄入热量过多，或者消化速度太慢，影响了正常入睡，同样会容易长肉。

2.不要吃得太饱

七分饱什么感觉？饥饱适中，虽然胃还没有满足，但吃东西的热情已经没有，吃饭速度也有所减慢，简单来说就是，可吃可不吃。

.晚餐不宜酒

晚餐朋友间聚会，通常都会以酒助兴。糖友都知道，饮酒最不利于控制糖尿病，酒精会产生很高的能量，空腹饮酒还极易导致低血糖，长期饮酒会引起肝功能受损，酒精还降低脂肪在体内的消耗率，因此，糖尿病患者要少饮酒，最好在晚餐时不饮酒。

4.不宜不吃晚餐

不吃晚餐对减肥来说是一个障碍，晚餐吃得好更有助于减肥，人体补充的是蛋白质等营养物质，消耗的是脂肪以及降低人的体质。

饥饿感很容易导致自身脂肪无法排出人体，吃晚餐也要注意，不要暴饮暴食。

5.晚餐不宜荤

研究显示，所有慢性病均与晚餐过于丰盛有直接或间接的关系，比如高血压、糖尿病、心脑血管疾病都是如此。鸡、鸭、鱼、肉、蛋对糖尿病患者来说，都是有营养的好食物，但这类食物并不适合在晚餐时食用，它们不仅会使人体内胆固醇含量增高，时间久了还会引发动脉硬化和冠心病。

糖友在晚餐期间最好食用那些含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物，比如粗粮、绿叶蔬菜应该是晚餐的主角。白天工作繁忙，用脑过度，可以食用一些清淡易消化的鱼类。

二.晚餐的4多吃

1、紫薯

晚餐吃紫薯要控制吃的，数量吃过多会导致腹部出现胀气的现象，腹部胀气就会影响自己的睡眠。

2、玉米

适当地吃玉米还能增加人体饱腹感，促使身体当中的脂肪进行消耗。

、燕麦

燕麦里面所含有的物质也可以加强人体的代谢能力，可以更好的降低人体的，脂肪含量，从而起到瘦身的效果。

4.菠菜

我们可以把菠菜通过水煮，然后放入几滴香油提味，直接食用，使用起来也是非常方便。

健康晚餐吃什么？

具体的吃法可以参考轻断食的饮食搭配。

轻断食以它的减脂效果而出名，不说普通人群，就连很多明星都会这么做，比如*、大S、*、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。

美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。

下面是为你提供的4种轻断食食谱：

1、轻断食食谱（主食篇，总热量-千卡）

早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）

加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）

晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约12克）+绿叶蔬菜（克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量-千卡）

早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，*瓜，海带，共克）

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉0克，绿叶蔬菜00克，胡萝卜50克，南瓜50克）

晚餐（晚6点）：杂粮粥（克）+绿叶蔬菜（克）

、轻断食食谱（肉类篇，总热量-千卡）

早餐（早8点-9点）：酱牛肉（0克熟重）+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（克）

4、轻断食食谱（水果篇，总热量-千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉0克，草莓0克，猕猴桃0克，紫薯丁或玉米粒20克）

晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（克）

多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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