白癜风在什么医院好 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/detail/炎夏已至,又到了一年中大家最热衷减肥的季节。秦昊减肥法、液断减肥法等网红方法层出不穷,到底这些减肥方法是否健康有效?如果想在这个夏天健康减肥不反弹,又该怎么做呢?医院权威减重专家陈伟主任带着他的成功减肥团来喽!7位减肥达人惊喜亮相《我是大医生》舞台,分享自己的减肥历程和生活变化。陈伟教授也首度公布了“吃点儿糖”减肥食谱,帮助每一个想成功减重的人达到理想体重!
她从斤到斤,脱胎换骨
这7位减肥达人都是陈伟主任减重门诊中优秀的“毕业生”,在陈伟主任的帮助下,他们中有的人几乎减掉了一半的体重,从斤减重到斤,脱胎换骨秒变辣妹!有的人衣服尺码从男装的XXL变到了女装的M码!还有的人逆转了重度脂肪肝,也有的人逆转了高血压、高血糖!不仅体重达标,同时健康受益,这才是科学减重的目的。
提起她们的减肥过程,没有一个人觉得陈伟教授的减肥方法会挨饿会反弹,是不是让您对“吃点儿糖”减肥食谱更期待了呢?!陈伟老师介绍,众多流行的减肥方法短期见效,长期损体,就是因为这些方法的本质是不吃、少吃主食。所以今天带来了“吃点儿糖”减肥法,告诉大家如何吃主食,该吃哪些碳水化合物,哪些糖!
午餐:1碗杂粮+g肉+g蔬菜杂粮怎么选?
“吃点儿糖”减肥食谱的午餐中含有1碗粗粮主食、g的肉(瘦肉为主)以及g蔬菜。对于减肥人士而言,杂粮主食一定不陌生。用杂粮代替精米面已经成为减肥人群的基本操作。但是您知道吗?大家常吃的粗粮主食,有杂粮饭、荞麦面还有窝头类,虽然都是杂粮类,但是他们的热量和发胖风险却大不相同!仅从热量角度对比,很多人爱吃的荞麦面条是第一位的,它的热量为大卡/g;而玉米窝头热量也不低,每g有大卡;杂粮饭是最低的,为大卡/g。
西安交通大学团队最近研究发现,与爱吃面食的人相比,爱吃米饭的男性发生全身肥胖和腹型肥胖的风险分别降低25.7%和11.4%,女性的腹型肥胖发生率减少10.2%。我们常说吃面更容易发胖,没想到在粗粮界也适用。所以不要一看到粗粮,就觉得它热量低,就玩命吃不控制量!陈伟教授建议,减肥期间选择杂粮饭更容易控制体重。
加餐:g新鲜蔬果,但警惕高糖蔬菜
“吃点儿糖”减肥食谱中除了一日三餐的食谱,陈伟教授还贴心的为大家增加了加餐的食谱:g新鲜蔬果。两餐之间会一些新鲜蔬果作为加餐,即补充了维生素和膳食纤维,又提高了饱腹感。水果大家都知道有糖分会控制量,但是对于蔬菜而言,大家往往觉得蔬菜热量极低又能饱腹,吃起来从不控制量。但是您知道吗?就在大家经常生吃的蔬菜中,有一些高糖蔬菜,堪称蔬菜中的“水果”。
现场主持团用糖分测试仪测试了几种常见蔬菜:*瓜、西红柿、胡萝卜、圣女果。把蔬菜的糖分与草莓含糖量进行对比(草莓含量量7%左右,为中等糖分水果)。没想到圣女果、胡萝卜的糖分竟然与草莓不相上下,而拇指胡萝卜的糖分含量居然高达10.7%,远远超过了中糖水果草莓!陈伟教授提醒大家,无论减肥也好,还是控制血糖的人,吃这些高糖蔬菜都不能过量,否则容易拉升血糖、长胖!
那么“吃点儿糖”减肥食谱中,早餐、晚餐又分别能吃些什么呢?属于夏日独有的欺骗餐又是什么惊喜呢?今晚21:00《我是大医生》,敬请