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健身达人的独家秘方,每天吃一顿轻松减 [复制链接]

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快到夏天了,小编我看着自己的小肚腩很是惆怅,朋友是一位健身达人,知道以后给我分享了他的“独家秘方”,告诉我每天中午吃一顿,减肥效果一级棒,腰细了,肚子没了。我就把这道藜麦鸡胸肉沙拉分享给大家。藜麦的形状有些类似于小米,是属于一种易熟易消化食物,具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力功效,被国际营养学家们称为丢失的远古“营养*金”、“超级谷物”、“未来食品”,还被素食爱好者奉为“素食之王”备受爱戴,是未来最具潜力的农作物之一。鸡胸脯肉是蛋白质含量最高、脂肪含量最低、十分适合减肥,健身减脂的人都喜欢吃鸡胸肉,长时间食用鸡胸肉可以很好的保持身材。

藜麦鸡胸肉沙拉

配料:

藜麦克、鸡胸脯肉1副、西兰花1小朵、生菜1颗、圣女果5个、鸡蛋1个、果蔬色拉汁1勺

烹饪步骤:

1.藜麦清洗干净

2.西兰花改刀成一口大小,放入淡盐水中浸泡

3.生菜洗净沥干水分

4.藜麦清洗干净藜麦放入电饭煲,加入没过藜麦的水量,开启煮饭功能

5.藜麦放入电饭煲,加入没过藜麦的水量,开启煮饭功能

6.将鸡胸肉放入锅中,加入几片生姜和小勺盐,煮熟

7.西兰花焯水煮熟

8.将煮好的西兰花捞出放入冷开水中

9.煮熟后的藜麦盛出晾凉

10.煮好的鸡胸肉切成小块

11.煮熟的鸡蛋切成小块

12.小番茄洗净切开

13.生菜叶垫在盘子里

14.放入藜麦

15.放入鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、小番茄

16.淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁,拌一拌就完成了

17.也可以直接将生菜叶撕成小片

18.再加入各种配料

19.放入藜麦

20.最后淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁拌一拌,装盘就可以了

烹饪小贴士:

藜麦是一种完全蛋白全营养食品,这意味着你可以减少其它食物总进食量,每餐饭中添加少量的藜麦即可保证健康和营养,远离减肥药和节食,照样会有迷人苗条的身材。藜麦含优质的高纤维碳水化合物,高纤维碳水化合物消化得比较慢,可以延长下次进餐的时间,不会出现食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。藜麦熟后体积会膨胀3-4倍,有饱腹感,当你食用藜麦后,感觉比食用标准的减肥食品更饱,能减少每次进餐的数量。藜麦是一种很好的食材配品,几乎可以和任何食品搭配使用,在减肥菜单中,藜麦与其它健康食品搭配,可以起到意想不到的效果。很多名模为保持身材,对藜麦情有独钟。

您觉得最适合自己的减肥餐是什么?

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