只要坚持八周，你的身体就可以年轻三岁啊，看起来要比同龄人更年轻，你愿意吗？
今年四月份，全球著名的衰老杂志刊登的一项研究，选取了43名，50岁到72岁的健康人进行了为期八周的生活方式改变。从饮食到保健，再到运动、减压、睡眠六个方面进行改变。
结果怎么样？
真实年龄只是时间的数字，身体状态才是反映「年轻」的最终结果，最后这些人的生理年龄以及身体状态平均年轻了3.23岁，而这个实验的方法，恰恰也正是我们一贯倡导的健康生活方式。
第一是量化评估。
生理年龄是可以通过测量DNA的甲基化程度来判断的，也就是表观遗传钟，可以代表我们的生理年龄。
第二是饮食。
① 多样化蔬菜是我们每天都要吃的，可以选择深绿色的蔬菜（如菠菜、油麦菜、生菜等），十字花科的蔬菜（西兰花、卷心菜、白菜等），还有像南瓜、西红柿、胡萝卜这样的彩色蔬菜。
② 多吃优质的动物蛋白，每天摄入g高质量动物蛋白，比如说鸡蛋、牛肉。
③ 限制碳水，摄入主食不要过量，不健康的零食一定要少吃
④ 每天要吃一些低升糖（低GL）的水果，例如蓝莓、苹果、圣女果、柚子、梨等。
⑤ 避免食用添加糖，合成还有糖果等加工品。
⑥ 每天要喝足量的水，大概在2L-3L。
⑦ 健康平衡的油和脂肪要摄入均衡，多食用坚果和深海鱼等。
⑧ 要采用轻断食，至少要做到晚上七点以后到第二天早上七点之间不进食。
第三是保健
每天要吃益生菌，建议补充绿茶，大蒜姜*，还有维生素D3。
第四是运动
每天保持30分钟左右的中等强度运动，每周至少五天。建议游泳、慢跑。
第五就是减压
每天两次减压呼吸练习，每次最好达到20分钟。可以采用腹式呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒，以保证达到减压效果。
最后就是睡眠
11点前就要上床睡觉，最晚不能超过12点。每天晚上保证有七个小时以上的睡眠时间，减少无意义的熬夜，例如玩游戏，刷抖音等等。另外，睡眠也不能仅仅
