干吃不胖的秘籍：每天大吃大喝还能保持好身材？全靠吃这些菜！
导读：随着我们对身体健康的重视和对好身材的追求，减肥已经贯穿到我们的日常生活当中了，每一个女生都会觉得自己很胖，而且好像每一个女生身边总有一个好闺蜜，每天胡吃海喝还能保持好身材，每次问她有没有什么减肥秘籍，她都会说：“我天生就吃不胖！”你以为这就是事情的全部真相吗？别天真了，这是你没有看到她偶尔胡吃海喝之后常吃减肥餐的样子！今天小编就来告诉大家，好闺蜜们干吃不胖的秘籍，能够每天大吃大喝还能保持好身材，全靠吃这些菜！
主食：低卡藜麦杂粮馒头
藜麦是一种营养成分非常丰富的粮食，联合国粮农组织认为藜麦是一种可以满足人体基本营养需求的食物，所以推荐藜麦为最适宜人类的全营养食品。那么藜麦中究竟含有什么营养呢？首先藜麦中的蛋白质含量超高，其次是其中蕴含九种人体必需的氨基酸，还含有丰富的维生素和矿物质，再加上低脂肪、低热量，所以作为主食非常适合减肥的人食用。用藜麦面粉做出的馒头同样很健康，我们可以用一份藜麦面粉和一份面粉混合，然后加入适量酵母和水发酵，等到面团发酵成两倍大小的时候，将发酵好的面团取出来揉搓出空气，然后放置一会继续揉搓，最后分成大小均匀的小块搓成圆形放在锅中大火蒸15分钟即可。平时用这种杂粮馒头做主食，放心吃饱也不会发胖！
菜：日常补充营养低油蔬菜沙拉
我们都知道蔬菜沙拉是我们日常生活中的减肥圣品，原因就是蔬菜沙拉没有经过烹炒，没有油脂。但是很多人不知道沙拉酱里的脂肪含量并不低，所以想减肥还要远离沙拉酱。那么不用沙拉酱怎么拌蔬菜沙拉呢？这里小编推荐两种方法，一种是直接用酸奶拌蔬菜沙拉，特别简单，但是有很多人不爱喝酸奶就接受不了这种味道。还有一种方法是从橄榄油、醋、胡椒粉和盐拌蔬菜沙拉，这种更符合北方人的口味。当然蔬菜沙拉里的菜选择上也应该有讲究，如我们最常见的减肥蔬菜*瓜是一定要有的，补充丰富维生素和调节口感的圣女果也要有，色泽艳丽同样营养丰富的紫甘蓝、西兰花也必不可少，肠胃的清道夫小白菜同样要放。紫甘蓝和西兰花还要先在热水中焯一下。
粥：奶香南瓜粥
香浓的奶味再加上甜甜的南瓜，说是一道粥，其实更像是一道甜品。首先我们应该先准备一些南瓜，然后将南瓜去皮切好之后放在锅中蒸熟，蒸熟以后将南瓜碾成泥，然后将碾成泥的南瓜糊倒入锅中加入适量的牛奶搅拌均匀，搅拌的时候开小火一边加热一边搅拌。然后根据个人喜好在锅中加入适量的糯米粉，如果喜欢浓稠一点的粥就多加一点糯米粉，如果喜欢稀一点的粥就多加一点牛奶。尽量不要加糖，第一因为加糖对身体不好，第二就是南瓜本身就有香甜的味道，不需要再加糖了。这个粥中的有南瓜和牛奶，南瓜中的果胶、矿物质元素、氨基酸和胡萝卜素非常丰富，再加上丰富的膳食纤维，经常食用不仅对身体更好，而且还能帮助我们减肥瘦身，牛奶和糯米粉则能提升整道汤的口感。
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