白癜风的身心健康 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/content_1049811.html如果有人问你：孩子多大开始吃辅食？
相信咱妈妈们都能很轻松地答上来！
那，我们来换个问题：
孩子多大可以跟家里一起吃“大人饭”呢？
emmm……是不是可头疼了呀？
很多家长对宝宝吃的东西特别注意，一直亲力亲为，单独开小灶。
但也有家长偶尔也会抱怨：
单独做饭菜真的好累，啥时候才能熬出头，让宝宝直接跟我们吃同样的饭菜啊？
或者身旁的亲戚、老人们总是觉得你瞎忙活：
这么麻烦干嘛，大人小孩的一起烧一下不就行了。
那么，到底什么时候才能让宝宝吃“大人饭”呢？
理论上1岁之后就能吃大人饭
世界卫生组织WHO和美国儿科学会都认为，1岁之后，大部分孩子都可以尝试跟大人们吃同样的食物了。
《中国居民膳食指南》也指出，13~24月龄的宝宝，可以开始少量尝试一些家庭食物，逐步向家庭饮食转变。
当然话说回来，这个“1岁”仅仅是理论上，孩子能否真正吃上“大人的饭”，年龄倒不是最重要的因素，关键还得看这两点：
孩子自身的发育情况
家庭饮食的健康程度
1.孩子自身的发育情况
宝宝的咀嚼能力跟上了吗？
如果你在宝宝7~8月就很注重锻炼咀嚼能力，相信到了1岁以后嚼东西一定是不在话下。一些切成条状、块状的食物基本都能吃了，而不是还在吃稀饭、吃糊糊之类的。
不同月龄的宝宝，吃的食物性状如何变化？我们做了一张超全的图，方便妈妈们收藏↓
有的妈妈们可能会问，1岁左右的娃才长了小几颗牙，能咬东西么？
事实上牙床和舌头都能起到挤压、咀嚼的作用。不要因为牙没长齐就放弃了锻炼咀嚼能力的好机会。
如果家长很想一次性做全家都能吃的菜，又担心宝宝咬不动，可以统一都切成小丁、小条状，然后烧给全家吃；
也可以烧熟了以后，再单独帮宝宝的那份菜切一切、剪一剪；难嚼的食物可以采用慢炖或者高压的方式，让食物质地软烂一些。
要是宝宝咀嚼能力实在不够好，那就不要强行给宝宝过早吃“大人饭”咯，再多给宝宝一点锻炼时间。
温馨提示：
对于一些不易嚼烂的食物，比如芹菜、豆芽、鱿鱼，以及多刺的鱼类，要格外小心，弄碎一些给孩子吃。
还有些容易噎着的坚果、整颗的水果（葡萄、圣女果、樱桃，带核的红枣，桂圆等）等，4岁以下孩子，切小一点吃更安全。
宝宝的消化能力是否“扛得住”？
如果没能很好的咀嚼好“大人饭”，宝宝肠胃分解食物的负担可能会加重，甚至引起消化不良，腹胀、腹泻等。
所以，给宝宝开始试着吃大人饭之后，看看宝宝的消化吸收情况如何，要是有腹胀、拉肚子、便秘啥的情况，说明宝宝还没有很好适应大人的饭菜，妈妈们还是放慢些步调吧。
2.家庭饮食的健康程度
大人饭的口味是否清淡？
大人饭菜往往会用很多调料，盐、酱油、糖、辣椒、各种香料等，会掩盖食物本身的味道，宝宝还在味觉发育时期呢，一旦爱上重口味了，就很难纠正回来了，容易养成挑食偏食的毛病，对健康也不利。
如果家里本身就是口味特别清淡的，那宝宝在咀嚼和消化ok的情况下，直接吃大人版的饭菜完全ok呀。
如果一家子一直都吃得很重口味，别说1岁了，即使宝宝2~3岁完全有能力吃“大人饭”时，我们都不推荐你们跟宝宝直接一起吃哦。
想快点让宝宝吃上“大人饭”，何不趁机调整下家庭饮食，爸妈自己还有家里老人也能更健康。几条实用的小tips都在这里了：
●有意识地减少用盐。
少盐这个行动，其实不止是宝宝的事儿，更是关乎全家人的健康。
跟孩子一起清淡饮食多好呀，厨房里量勺备起来，每次用盐就能心中有数啦~
●巧用天然调味食物
很多食材自带调味功能，好好利用，与一些味道淡的食物搭配起来，还用得着啥调味酱嘛~
要是实在口味清淡不了，又不想单独给宝宝做饭，还有下面两个小建议：
晚点加调料，烧熟后先取出一部分专门给宝宝，剩下再继续加酱料，给其他成员吃。
烧好的菜，给宝宝吃之前，用清水多涮涮。
大人饭的营养是否全面？
除了要清淡，营养上也很重要。
有些家庭里，大人吃饭不太在意均不均衡，有啥吃啥吃饱就行。随便吃点土豆、豆腐、大白菜加白饭。如果宝宝也是跟着这样吃，那可万万不行，可能会导致营养不良，影响生长发育。
宝宝生长发育快，对营养的需求量和比例跟大人有所差别，尤其是对动物性食物的需求要比大人偏高一些哦。
宝宝每天的饮食应当包含这几类：谷物类、鱼肉蛋豆类、果蔬类、奶与奶制品。
每一顿正餐大概是这样安排的——
对照着这个餐盘，如果家里人吃的饭菜种类不是那么齐全、营养不是那么均衡，那么听糕妈一句劝，还是给娃继续单独开小灶吧！
最后给家长们提个醒：让宝宝一起吃大人饭时，为了卫生和健康，要注意使用公勺公筷哦，比如大家的筷子不要混一起，不要用自己的勺子去盘里盛汤，别用自己的筷子给别人夹菜！
