减肥这件事，说起来容易做起来难难难难，不知道多少人败在了“管住嘴，迈开腿”这条道上……
管住嘴真的也太难了，薯片、虾条、鸡米花，布丁、甜筒、小丸子……这些好吃的零食让我们沉迷其中，但是这一口口吃进去的东西慢慢的就变成了身上的肉肉。
其实零食并不全是减肥的死敌！零食的准确定义应该是日常三餐以外吃喝的所有食物和饮料（不包括水），就想下午吃个苹果啃个玉米，这都属于零食。所以减肥期间是可以吃零食的，重点是吃什么样的零食。
首选当然是那些纯天然的食物啦，比如*瓜、圣女果、水果、纯牛奶、原味坚果等，退而求次的话，少油、少盐、少糖，能量不太高的精加工食物也能算得上是健康低卡零食。
1.冻干蔬果干
从工艺上看，对蔬果处理、速冻、抽真空，这样蔬果中的水分会快速蒸发，也就是完成了脱水干燥。在整个加工过程中没有加入什么添加剂，保留了蔬果中的大部分营养，热量也不高。
购买的时候要注意看一下配料表，如果有蔬果以外的成分，那它用的可能是真空低温脱水技术，又叫做真空油炸（VF）,热量可就比冻干的要高出不少了。
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2.无盐海苔
海苔就是烤干后的紫菜，营养价值自然不用多说，因为来自大海本身就含盐，所以的意思是没有额外添加调味剂。正常一包20g左右的无盐海苔热量不到30卡，热量是真的低，而且耐吃，再也不用担心热量超标。
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3.魔芋米/面/凉皮
说起减肥怎么能少得了魔芋呢！魔芋富含葡甘露聚糖，吸水性很强，能膨胀到原来的50倍以上，热量还超低。虽然魔芋加工成了米/面/凉皮，但并不能当作主食吃，吃多了饿得快，更适合三餐外嘴馋但适合吃，不过在调味上也要注意控制油盐，否则热量蹭蹭的就长上去了。
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4.即食鸡胸肉
要减肥又想吃肉，那当然是吃鸡胸肉啊，低脂肪高蛋白，越吃反而越瘦！吃鸡胸肉最怕的就是没味道，虽然是肉但吃到后面也开始怀疑人生。
其实现在市面上买到的即食鸡胸肉就完全解决了这个困扰。炭烤、黑胡椒、新奥尔良等等，每天都能换着不同的口味吃，有滋有味的～一袋g，非常的标准，正好是一顿的量，不用担心吃过量。
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5.无糖脱脂酸奶
酸奶有很强的饱腹感，而且含有大量活性乳酸菌，是很好的减肥零食。但是酸奶选不对反而越喝越胖！
超市里常见的大多数都添加了很多蔗糖、果酱，这些让酸奶热量直线上升，所以选购的适合要避免“风味”、“复原乳”等字样，避免选择带有各种添加剂的酸奶。配料表中牛乳含量高的，没有太多添加剂的，最好是无糖脱脂酸奶，作为减肥期的零食就可以放心吃啦。
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6.红薯干
这说的红薯干是那种纯天然晒出来的红薯干，含有丰富的植物纤维，热量低，有很强饱腹感。记得一定要选无糖、无添加、自然烘晒干的，这样的红薯干不仅口感柔韧，而且天然的甜味，作为日常零食超棒的。
7.无糖少油全麦面包
一听面包就觉得胖?!那你就错了。一般来说，面包越硬所含热量就越低。大列巴（战斗民族特产，以面粉、酒花、食盐为主料）、法棍（传统法式面包，不加糖，几乎没有油）口感都偏硬，但能量和脂肪含量低。像牛角、牛奶吐司这种口感松软的面包，一定是加入了*油才会有这样的口感，所以热量也高，减肥期最好不要吃哦。
8.豆腐干
减肥是减脂增肌，肌肉的合成离不开蛋白质的参与。豆腐属于一种优质高蛋白食物，是体内优质蛋白质的主要来源之一。每g豆腐干中所含热量大约是大卡。
同样也要注意，选购豆腐干的适合一定要选少调味料的！热量全在调味量上啊各位！
除了上面说的这些，燕麦片、蛋白棒、低脂牛肉干、多麸高纤饼干等等都是减肥期可以吃的小零食。减肥期能吃零食，但是也一定要注意不要多吃哦，毕竟热量再低的零食吃多了热量也超标了咯！
